Едночасова тренировка:Карането на Холи Лорънс преди състезанието

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Чудили ли сте се някога какво правят най-добрите професионалисти в дните, водещи до състезание? За едночасовата тренировка тази седмица имаме велосипедна сесия, която бившата световна шампионка 70.3 Холи Лорънс прави ден преди всяко състезание. Направихме и тази тренировка с Лорънс вчера в първия от нашия Триатлон месечни разходки на Zwift – следете за подробности за следващото пътуване на Zwift, което е насрочено за вторник, 1 юни, в 9:00 ч. MDT.

Лорънс каза:„Мисля, че хората често се чудят какво е най-добре да правят в дните преди състезание. Правя същата подготвителна сесия през последните няколко години, така че се надявам и други да могат да я използват и да я намерят за полезна."

По време на вчерашното каране на Zwift, Лорънс отговори на въпроси на атлети, които се присъединиха от цял ​​свят, включително Обединеното кралство, Франция, Швейцария, Южна Африка и Германия, по различни теми като възстановяването й, предстоящата й сватба и подхранването на деня на състезанието.

Тренировката включва 20-минутно загряване в зона 1 (скорост на възприемано усилие, RPE 4 от 10), последвано от 10-минутен интервал в зона 3.5-4 (RPE 7-8/10) при каданс от 75 -85 оборота в минута. След това ще се въртите лесно в продължение на пет минути в зона 1 преди основната работа на сесията:два кръга от по четири минути в зона 5-6, в идеалния случай в позиция TT, с четири минути възстановяване в зона 1 между всеки. Това определено ще повиши сърдечния ви ритъм и след първия интервал от четири минути Лорънс написа на Zwift:„Това беше усилие за катерене за мен със сигурност след събота, но не забравяйте, че когато правите това преди състезанието, вие сте свежи.“ (Лорънс завърши шести на 70.3 St George тази събота).

Завършете тренировката с 10 до 20 минути лесно охлаждане, за да намалите сърдечния си ритъм и дишането.

Едночасова тренировка:Карането на Холи Лорънс преди състезанието

Загряване

20 мин. @ Z1 или RPE 4/10

Подготвителен комплект

10 мин. @ Z3.5-4 или RPE 7-8/10 @ 75-85 об/мин

5 минути. @ Z1 или RPE 4/10

Основен набор

2 x [4 мин. @ Z5-6 или RPE 9-10/10 в позиция TT; 4 мин. възстановяване @ Z1 или RPE 4/10]

Охлаждане

10-20 мин. @ Z2 или RPE 5/10