Уикенд тренировка по плуване:Кратка и сладка програма за изграждане на издръжливост

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Тази бърза тренировка по плуване е предназначена да помогне за повишаване на вашата аеробна издръжливост с добра комбинация от прогресивни усилия, дърпане и несвободен стил, за да поддържате нещата интересни. Изберете една от трите тренировки по-долу въз основа на вашата скорост, фитнес, опит и налично време. Когато става въпрос за изграждане на усилия или спускане, уверете се, че наистина правите разлика между темпо/интензивност, т.е. направете лесното наистина лесно и най-бързото плуване бързо!

А:
300 загряване
4 x 75 на 1:15 (строителство)
100/200/300 плуване на 1:30 на 100
100 лесни безплатни
300/200/100 издърпване, при 1:20 на 100
100 лесни несвободни
5 x 100 на 1:30 (спускане 1-5)
200 избор за охлаждане
Общо:2700

B:
300 загряване
4 x 75 на 1:30 (строителство)
100/200/300 плуване в 2:00 на 100
100 лесни, не безплатно
300/200/100 изтегляне, при 1:50 на 100
200 избор на охлаждане
Общо:2100

C:
200 загряване
100/200/300 плуване, 30 почивка
100 лесни несвободни
300/200/100 теглене, 30 почивка
100 избор за охлаждане -надолу
Общо:1600