Тренировка по плуване през уикенда:Наръчник за оцеляване в плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Как ще останеш спокоен, ако, да речем, голяма вълна те преобърне само моменти след началото? Най-доброто, което можете да направите, е да се подготвите за всичко, което състезанието, времето и другите състезатели подхвърлят по пътя ви. Тези тренировки в Наръчника за оцеляване по плуване, включващи водни стъпала, тренировки с една ръка и някои салта в средата на лентата, ще направят точно това.

Наръчник за оцеляване в плуване

A:

600 загрявка (всяка трета 50 тренировка с една ръка)
6×100 на 1:45 (25 спринтови удари, 75 плуване)
400 издърпвания (дишане на една страна, смяна на всяка страна 100)
6×100 на 1:45 плуване (топчете вода между всеки интервал)
400 издърпвания (дишане на всеки пети удар)
6×100 на 1:45 (IM)
400 издърпвания (череп на всеки четвърти 25)
6×100 на 1:45 (пълно салто в средата на всеки 25)
100 разхлаждане
Общо:4300

B:

450 загрявка (всеки трети 50 е упражнение с една ръка)
6×75 в 2:00 (25 спринтови удари, 50 плуване)
300 издърпвания (дишане на една страна, смяна на страните на всеки 50)
6×75 на 1:45 плуване (топчете вода между всеки интервал)
300 издърпвания (дишане на всеки пети удар)
6×75 в 2:00 (несвободно)
300 издърпвания (на всеки четвърти 25)
6×75 на 1:45 (пълно салто в средата на всеки 25)
150 разхлаждане
Общо:3300

C:

300 загрявка (всяка трета 50 е упражнение с една ръка)
4×75 с почивка от 30 секунди (25 спринтови удари, 50 плуване)
300 издърпвания (дишане на една страна, смяна на страните на всеки 50)
6×50 плуване (стъпка вода за 15 секунди между всяко)
200 издърпвания (дишане на всеки пети замах)
6×50 с 20 секунди почивка (несвободно)
200 дърпане (череп на всеки четвърти 25)
4×75 с почивка от 30 секунди (пълно салто в средата на всеки 25)
100 разхлаждане
Общо:2300