Уикенд тренировка по плуване:спринтове, ритници, гмуркания

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ако искате да добавите малко разнообразие към тренировките си по плуване, не търсете повече. Тази сесия ще ви накара да работите усилено, докато се забавлявате – идеално за комплект за плуване през уикенда. Не забравяйте да полагате максимални усилия в спринтовете – и изкачването и обратното гмуркане наистина ще ускорят сърдечния ви ритъм, което е чудесна практика за деня на състезанието. Свикнете как се чувствате да излезете от плуването и да преминете от хоризонтално към вертикално за много кратък период от време.

A:

400 плувания с плавници/300 дърпане/200 удара/100 тренировка
8×50 @ :60 (25 плуване/изкачване, гмуркане/25 БЪРЗО!)
600 (200 издърпване на шамандури/100 ритник/повторение)
4×100 @ 1:45 (25 СПРИНТ ритник без дъска/75 плуване)
600 издърпвания (3/5 дихателен модел на 50)
16×25 @ :40 (4 от всеки удар, IM поръчка)
600 с плавници (100 плуване/100 удара/повторение)
300 разхлаждане (плуване без стени)
*Общо 4300*

B:

400 плувания с плавници/300 дърпане/200 удара/100 тренировка
6×50 @ 1:15 (25 плуване/изкачване, гмуркане/25 БЪРЗО!)
500 (150 издърпване на шамандури/ 100 удара/повторение)
4×100 @ 2:20 (25 СПРИНТ без дъска/75 плуване)
400 издърпвания (3/5 модел на дишане с 50)
12×25 @ :45 (2 несвободни, 2 безплатни, повторение)
400 с плавници (100 плуване/100 удара/повторение)
200 разхлаждане (плуване без стени)
*3500 общо*

C:

300 плуване с плавници/200 дърпане/100 удара/100 тренировка
6×50 с/:15 почивка (25 плуване/изкачване, гмуркане/25 БЪРЗО!)
300 (100 издърпване на шамандури /50 ритник/повторение)
3×100 с/ :20 почивка (25 СПРИНТ ритници без дъска/75 плуване)
300 издърпвания (3/5 модел на дишане с 50)
8 ×25 с/ :10 почивка (2 несвободни, 2 свободни, повторение)
300 с плавници (100 плуване/50 удара/повторение)
100 разхлаждане (плуване без стени)
*общо 2500*