Уикенд тренировка по плуване:кратки интервали + дърпане с шнорхел

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ако никога не сте опитвали шнорхел в плувна сесия, тази тренировка е чудесно място да започнете. Вземете шнорхел и след това опитайте. Шнорхелите изолират търкалянето на тялото и премахват дишането от уравнението. Използването на шнорхел ви позволява да поддържате форма и да се съсредоточите върху въртенето и правилното издърпване.

СВЪРЗАНИ –  Попитайте гуру на съоръжения:За какво е шнорхел за плуване?

A:

800 избор за загряване
8×125 @ 2:10 (50 тренировки/75 изграждане)
3×100 удари @ 2:15 (25 FAST/25 лесно, повторете)
8× 50 при :55 (превключвател за IM)
5x[100 плуване @ 1:40 БЪРЗО!!
50 лесно @:60]
5x[50 плуване @ 1:00 БЪРЗО!!
25 лесни @ :30]
600 издърпвания (с шнорхел, ако е възможно)
200 IM тренировка като охлаждане

*4400 общо*

B:

600 избор за загряване
6×125 @ 3:00 (50 тренировки/75 изграждане)
3×100 удари @ 3:00 (25 FAST/25 лесно, повторете)
6× 50 @ 1:05 (25 безплатни/25 безплатни)
4x[100 плуване @ 2:15 БЪРЗО!!
50 лесно @ 1:15]
4x[50 плуване @ 1 :15 БЪРЗО!!
25 лесни @ :45]
500 дърпане (с шнорхел, ако е възможно)
200 тренировка като охлаждане

*3500 общо*

C:

500 избор за загряване
4×125 с/ :30 почивка (50 тренировки/75 сборка)
4×50 удара с /:20 почивка (25 БЪРЗИ/25 лесни)
4× 50 w/ :15 почивка (25 несвободни/25 безплатни)
4x[100 плуване с/:30 почивка БЪРЗО!!
50 лесни w/:15 почивка]
300 издърпвания ( с шнорхел, ако е възможно)
100 тренировка като охлаждане

*2400 общо*