Едночасова тренировка:Темпо интервално бягане на Лора Сидал

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Едночасовата тренировка тази седмица идва от професионалната атлетка Лора Сидал, която завърши втора в Challenge Roth по-рано този месец, където публикува първия си под тричасов маратон в състезание с дълга трасса.

Сидал каза:„Тази тренировка е една от любимите ми сесии за бягане – кара тялото да се движи с малка скорост, но все пак е наистина контролирана и ви оставя да знаете, че имате друга предавка.

Започнете с 15-минутна лесна загрявка с джогинг и след това направете пет 50-метрови крачки с възстановяване на разходка/джогинг. Сидал каза, че също така обича да включва някои тренировки преди крачките, които можете да намерите в нейните акценти в Instagram тук. Тя каза:„И упражненията, и крачките помагат да запалите тялото и да ви подготвят за работата, която предстои да свършите.“

Основният комплект включва пет серии от по пет минути в темпо с две минути лесно бягане или почивка между всеки набор. Сидал каза:„За мен темпото на темпото е пет до седем секунди на миля по-бавно от темпото от 10K, което наистина означава, че работите усилено, но се чувствате контролирани. Лесно трябва да имате още една или две предавки, до които да вдигнете, ако трябва. Не забравяйте да оставите сърдечната си честота да се понижи между всеки набор. Когато става въпрос за възстановяване, обикновено продължавам да бягам, за да продължа да се движа, но е напълно добре да си почивам между тях, ако предпочитате."

Тя каза, че има редица начини да се подходи към сесията, например, можете да направите първите две повторения с контролирано/строително темпо и след това да ударите числа от три до пет с темпо или можете да ударите всичките пет с темпо.

Сидал добави:„Когато дойде време за напредване на тренировката, след като сте я направили в продължение на няколко седмици, опитайте да направите пет серии по шест минути или четири серии по осем минути, така че общото време, прекарано в работа с по-висока интензивност, се увеличава .”

Завършете всичко с 5 до 10-минутно разхлаждане за лесно джогинг.

Едночасова тренировка:Темпо интервално бягане на Лора Сидал

Загряване

15 мин. лесно бягане

5 x 50 м крачки, възстановяване при ходене/джогинг + упражнения по избор

Основен набор

5 х 5 мин. темп с 2 мин. лесно бягане/почивка между всеки

Охлаждане

5-10 мин. лесно бягане 

СВЪРЗАНИ: Искате ли да трансформирате своите знания, обучение и представяне в триатлон? Вижте  10 седмици до най-доброто 70.3 —пълна тренировъчна програма, водена от най-добрия треньор по издръжливост Джим Ванс — безплатно с членство Outside+!