Как да се простират да правим за сезона в рамките на една седмица

Ако искате да научите как да се направи сплит , за да подобрите своята гъвкавост , да ви помогне със спорт , като мажоретките , или просто да впечатлите приятелите си , че е възможно , че можете да постигнете целта си в най-малко една седмица. Вие ще трябва да отдели много време и усилия, за разтягане и практика. Имайте предвид, че обикновено са необходими две седмици, за да стане достатъчно гъвкава, за да се направи сплит . Инструкции

1

Седни , пускането гърба си срещу стената и поддържане на краката си прав . Протегни си ръце пред себе си , докато връщането си надолу , към пода . Alternate между отворите и огъване пръстите на краката и ходилата. Опънете ръцете си към десния крак и след това до левия си крак .

2

Протегни си вътрешната част на бедрата и слабините от седнало положение , с изправен гръб . Свийте краката и поставете стъпалата на краката си заедно. Вдигни си токчета в най-близо до слабините , колкото можете. Използвайте ръцете си или лактите да прокара коленете си към земята . Свийте в гърдите си над краката си на пода.


3

Squat надолу. Вдигнете левия си крак към лявата си страна . Поставете дясната си ръка до десния си крак , на пода . Използване на десния си лакът , пускам дясното коляно . Повторете този участък от другата страна .

4

Опънете теле чрез разширяване на крака пред себе си , се наведе леко , докато сте седнали . Сложи ръцете си около топката на крака си и се отдръпне леко . Кракът ти ще бъде принуден да се огъва .