Как да се простират да правим за сезона в рамките на една седмица
1
Седни , пускането гърба си срещу стената и поддържане на краката си прав . Протегни си ръце пред себе си , докато връщането си надолу , към пода . Alternate между отворите и огъване пръстите на краката и ходилата. Опънете ръцете си към десния крак и след това до левия си крак .
2
Протегни си вътрешната част на бедрата и слабините от седнало положение , с изправен гръб . Свийте краката и поставете стъпалата на краката си заедно. Вдигни си токчета в най-близо до слабините , колкото можете. Използвайте ръцете си или лактите да прокара коленете си към земята . Свийте в гърдите си над краката си на пода.
3
Squat надолу. Вдигнете левия си крак към лявата си страна . Поставете дясната си ръка до десния си крак , на пода . Използване на десния си лакът , пускам дясното коляно . Повторете този участък от другата страна .
4
Опънете теле чрез разширяване на крака пред себе си , се наведе леко , докато сте седнали . Сложи ръцете си около топката на крака си и се отдръпне леко . Кракът ти ще бъде принуден да се огъва .