Как да пуснете бързо 100 Meter Sprint
Track обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Избягвайте претрениране . Да не се обучават , за да бъде по-бърз спринтьор повече от 5 дни в седмицата , с 4 дни са може би най-добрият брой дни, за да работят на вашия спринт . Преди изработване винаги затопли правилно от разтягане и къси писти . Ако сте член на екипа на песен или се стремим да бъдем по едно , отидете на вашите треньори и са ги ви даде загрявка и стречинг упражнения, които можете да използвате, преди изработване.
2
Run спускане и изкачване . Когато стартирате спускане тя те кара да се опре в посока напред , което е това, което писта треньори подчертае в своите спринтьори . Тичане нагоре да увеличи вашата експлозивност и сила крак. Намерете подходящо хълм , че можете спокойно да работят по този аспект на спринт нататък. Jog нагоре и надолу , за да се затопли и после спринт и в двете посоки, четири или пет пъти , става не по-нататък от 200 метра.
3
Подобрете начална способност от блок спринтьорката чрез спринт в кратки изблици и след това се забавя до бутам преди да спринтира отново . Sprint , че между 20 40 ярда в даден момент при максимална скорост и след това бутам на същото разстояние . Повторете тази тренировка за около една четвърт от една миля . Той може да ви направи по-бързо предястие , което ще отнеме време изключите 100м спринт. След това става лесно след това се увеличи разстоянието спринт , но спринт по-далеч от пълно четвърт миля.
4
Асансьор тежести за увеличаване на цялостната си сила. Както по-ниската и горната част на тялото трябва да бъде силна, за да спринтира бързо. Правене на къдрици , крака разширения и клекове могат да изградят мускулите на краката , което на свой ред може да усили скоростта спринт . По същия начин , работи върху горната част на тялото може да ви даде допълнителна здравина ли желание да бъде в състояние да изпомпва ръцете си по-бързо , което е от решаващо значение за подобряване на скорост на пистата .
5
Концентрирайте се върху вашия спринт форма. Докато спринт помпа ръцете си напред и ги продължавай прав . Облегни напред малко, но се опита да запази врата си и ръцете си спокойна. Стартирайте с брадичката си надолу и не забравяйте да дишате . Намерете удобно начин да дишат, тъй като вие се напрягате спринт , така че не трябва да мисля за този фактор на тичане .