Обява на Упражнение дейности за нива на активност

Вие вероятно знаете , че физическите упражнения могат да ви помогне да поддържате здравословно тегло , но има и редица други ползи, свързани с редовната физическа активност , включително някои може да не сте наясно. Според MayoClinic.com , упражняване на няколко пъти в седмицата може да ви помогне да се бори заболявания и болести , борба с депресия, насърчаване на по-добър сън и ще ви даде повече енергия през целия ден. Без значение какъв е сегашния си ниво на активност , това е важно да се развива и поддържа разнообразна фитнес рутинни, че включва както кардио и сила обучение упражнения, така можете да се възползват всички тези предимства . Независимо дали сте начинаещ или ветеран фитнес маниак , има много различни упражнения за да се опита . Beginner Cardio

Ако сте нов в кардио , повторете тази мантра : По-спокойно . Един от най-големите грешки начинаещи правят е да потеглите прекалено силен и след изгаряне поради изчерпване или нараняване. Вие трябва да се съсредоточи върху постепенни увеличения на интензивност и продължителност за кардио дейност. Може да започнете с ходене три или четири дни в седмицата в продължение на 15 минути, като работи по увеличаване на темпото и дължината на вашата разходка , докато стане по- удобно. Колоездене , плуване или аеробика също са кардио тренировки, които също може да се направи на по-ниска интензивност, или можете да хоп на елиптичен треньор или гребане машина , ако имате достъп до тях .


Advanced Cardio

Разширено кардио упражнения са подходящи за хора, които имат опит в работата навън и са поддържали силно ниво на фитнес . Тези упражнения са много по- взискателни и изискват по- високо ниво на сила и издръжливост , за да завършите . Усъвършенствате кардио дейности включват : скачане на въже, спринт , бягане сплит интервали или ще предене клас . Алпинисти и стълбищни спринтове също осигуряват високо ниво на интензивност за кардио тренировка.