Обява на Упражнение дейности за нива на активност
Ако сте нов в кардио , повторете тази мантра : По-спокойно . Един от най-големите грешки начинаещи правят е да потеглите прекалено силен и след изгаряне поради изчерпване или нараняване. Вие трябва да се съсредоточи върху постепенни увеличения на интензивност и продължителност за кардио дейност. Може да започнете с ходене три или четири дни в седмицата в продължение на 15 минути, като работи по увеличаване на темпото и дължината на вашата разходка , докато стане по- удобно. Колоездене , плуване или аеробика също са кардио тренировки, които също може да се направи на по-ниска интензивност, или можете да хоп на елиптичен треньор или гребане машина , ако имате достъп до тях .
Advanced Cardio
Разширено кардио упражнения са подходящи за хора, които имат опит в работата навън и са поддържали силно ниво на фитнес . Тези упражнения са много по- взискателни и изискват по- високо ниво на сила и издръжливост , за да завършите . Усъвършенствате кардио дейности включват : скачане на въже, спринт , бягане сплит интервали или ще предене клас . Алпинисти и стълбищни спринтове също осигуряват високо ниво на интензивност за кардио тренировка.