16 минути, трилентова тренировка от Джордж Хаас, преди от Carroll College, Ваукеша, Уисконсин

Нашите служители търсеха високо и ниско за добра тренировка, която да използва като ефективно загряване, а също и за работа върху други ключови основи, като преминаване, работа на краката и правилно разстояние.

В крайна сметка решихме да използваме твърд, бързи 16 минути, упражнение с три ленти, за да задоволи нуждите на нашия екип. Тази тренировка служи като страхотно загряване и е особено ефективна за използване вечер преди мач. Последователността на тренировките също принуждава играчите да общуват и да се концентрират.

За да започнете тренировката, Разделете отбора си на три групи играчи и образувайте три единични линии, разположени на основната линия от едната страна на игрището. Средната линия е поставена директно под коша, а двете външни линии са поставени от всяка страна на коша, между страничната линия и 3-точковия кръг. Средната линия във всяка група държи топка.

Поставете 16 минути на часовника. Упражнението е разделено на девет сегмента и всеки сегмент трябва да бъде завършен в рамките на определения период от 16 минути. Часовникът започва, когато средният играч извика „Върви!“ да започне тренировката.

Девет сегмента

Сегмент 1: При командата „върви“, първият играч във всяка линия спринтира силно към противоположния край на пода. Играчът в средата, с топката, скоростни дриблове. Когато група от трима играчи достигнат до линията на половината корт, следващата група от трима играчи започва пътуването си надолу.

Когато групата достигне линията за свободно хвърляне в другия край на игрището, средният играч удря играча отдясно с добър отскок за полагане. Играчът отляво осигурява топката, когато тя преминава през мрежата (или отбива пропускането). Завъртането след всеки направен изстрел е както следва:

• Средният играч следва паса и влиза в тази лента.
• Играчът, който е направил полагане, отива в лентата на отсрещната страна.
• Отбиващият става среден играч.

За да завършите сегмент 1, всяка група от трима играчи прави три пътувания по цялата дължина на игрището. С модела на въртене, това гарантира, че всеки играч в групата ще бъде подаващ, един голмайстор и отскочил.

Сегмент 2: Играчите бягат надолу по същия начин, както в Сегмент 1, само този път, пасът и полагането отиват от лявата страна. Играчите следват същия модел на ротация, при който подаващият следва паса, голмайсторът върви отсреща и отбиващият става среден играч.

Всяка група трябва да извърши три пътувания, за да завърши сегмент 2. След сегмент 2, вече сте имали шест пълни пътувания по цялата дължина на корта.

Сегмент 3: Групата спринтира направо и завършва с бърз удар със скок от стъклото от дясната страна (подчертайте, че ударът трябва да бъде изстрел, така че играчите да вървят правилно на корта). Следвайте същия модел на въртене и извършете три пътувания, за да завършите сегмента.

Сегмент 4: В този сегмент има акцент върху преминаването и работата с крака. Играчите спринтират право надолу и когато средният играч достигне линията за фал, той или тя трябва да скочи да спре и да подаде на играча в лявата лента, който е спрял някъде близо до 3-точковата дъга или удължената линия за свободно хвърляне.

Средният играч следва паса, като пристъпва към лакътя отстрани на топката и получава обратен пас от левия играч. Играчът от дясната страна спринтира чак до основната линия и я докосва с десния си крак и се връща обратно към подаващия. Подаващият подава пас, а играчът отдясно стреля с ритъм със скок.

Подчертайте, че подаващият трябва да „го постави в устата на приемащия“ като точка за прицелване на паса. Това засилва акта на четене на съотборник, който се отваря, след като се отдалечава от екрана. Три завършени пътувания завършват сегмента.

Сегмент 5: Изпълнете същите движения като в сегмент 4, само го обърнете наляво. Три пътувания завършват сегмента.

Сегмент 6: трима играчи, преплитане с цяла кора, което завършва с полагане с дясна ръка. Три пътувания завършват сегмента.

Сегмент 7: трима играчи, преплитане на цял корт, което завършва с лявата ръка. Три пътувания завършват сегмента.

Сегмент 8: Тъкане за трима играчи, което се превръща в бързо прекъсване 2-на-1, което върви в обратната посока, като последният подаващ се връща в защита. Три пътувания завършват сегмента.

Сегмент 9: Това е последният сегмент и вие работите с известната „упражнение 3 на 2 до 2 на 1“. Вдигаме се със защита, оставете защитниците да накарат офанзивните играчи да играят наполовина и след това ги оставете да атакуват защитния играч 2-на-1. Освен ако защитник не го открадне, могат да атакуват за изстрел.

Няма ограничения за три пътувания за Сегмент 9. Играчите продължават да изпълняват Сегмент 9, докато изтече 16-минутното ограничение.

Стигнете до „забавната“ част

Един от основните ключове за повишаване на производителността на тази тренировка е часовникът за движение. Играчите искат да стигнат до забавно част от тренировката (игрите 3 на 2 до 2 на 1 в Сегмент 9) възможно най-скоро и те ще работят изключително трудно, за да завършат останалите сегменти. Ако играчите се блъскат, те могат да влязат в Сегмент 9 с оставащи 2 или 3 минути на часовника.

Тази последователност от тренировки е отличен начин да прегледате основите и да накарате играчите да се ентусиазират от практиката. Добавяме пет бонус секунди към 16-минутния часовник по време на сегментите на плетене за трима играчи и трима играчи, ако потапят layup.