6 основни тренировки по волейбол за младежи

Когато става въпрос за спорт, младите спортисти трябва да се подхождат и тренират по различен начин от тези в гимназията, колеж, или професионален. Независимо дали са начинаещи или талантливи млади спортисти, кондиционирането има много цели.

Знаещи треньори, маратонки, и родителите трябва да се съсредоточат върху тренировки, които са не само специфични за уменията, но и забавни и фокусирани върху изграждането на координация при по-младите спортисти.

Упражненията трябва да са кратки, фокусиран, и основни. Младият спортист изгражда основа, която да им помогне да израснат в спорта. В днешно време, повече, отколкото в миналото, децата не играят както някога. Пиесата беше естествен начин за момчета и момичета да развият баланс, координация, и увереност. В днешното общество, много деца седят зад паравани, вместо да играят в двора или кварталния парк. Може да отнеме известно време, за да се развие проприоцепция и координация.

За млади спортисти, започващи във волейбол, има шест основни, фундаментални тренировки, които могат да помогнат за укрепване на уменията и да подготвят спортиста за по-напреднала работа и да избегнат наранявания.

Плажен волейбол

Това е отличен инструмент за млади спортисти, които тепърва започват с волейбол. Вместо да използвате традиционната топка, използвайте плажна топка със среден размер. Колкото по-голям, по-лека, и по-мекият плажен топ може да помогне на новите спортисти да се справят с формата, преминаване, и реакция. Плажната топка ще се движи по-бавно от традиционния волейбол, оставяне на време на спортиста да реагира, влезе в правилната форма, или преместете топката и я извикате. Това също може да бъде ефективен инструмент за работа върху големи неравности или по-малки/контролирани неравности.

Топка за пуканки

Това е упражнение, при което атлетът може да работи върху преминаването към себе си с една ръка. Накарайте състезателя да удари топката два пъти на едната ръка, след това преминете към другата ръка. Продължете да редувате ръцете за 2-3 минути. Прогресия за това би била малка подутина, последвана от голяма подутина. Това упражнение може да се направи с екипа, или лесно у дома.

Триъгълна бормашина

Накарайте трима играчи да образуват триъгълник, стоящи на няколко фута един от друг. Един атлет ще удря, докато двама хвърлят. Играчът ще се движи настрани, докато се окаже пред хвърлящ. Хвърлящият изпраща топката към играча, който блъска топката обратно и бързо се разбърква към другия хвърлящ топката. Веднага щом първият хвърлящ хване топката, другият хвърлящ трябва да започне. Това ще тества скоростта и реакцията на играча, както и как да поставят краката си и да удрят топката в цел.

Самостоятелно преминаване

Това упражнение може да се направи самостоятелно. Всичко, от което се нуждае играчът, е волейболна топка и здрава стена, от която да работи. Започнете да подавате топката близо до стената. Бавно обратно, създаване на все по-дълги пасове. След това се приближете обратно. Спортистът може също да опита да използва една ръка.

Соло настройка

Спортистът ще започне да поставя топката близо до стената и бавно ще се върне назад, създаване на дистанция. Спортистът може да се движи и излиза за 2-3 минути. Накарайте ги да изпълняват и с двойна или една ръка.

Сервирайте реле

Предизвикателство за по-новите волейболни атлети се движи след сервиране. Често играчът ще сервира, след това се отдръпнете и наблюдавайте действието. Накарайте атлетите да създадат единичен файл на линията за сервиране. Първият играч в линията ще сервира, когато чуе свирката. Веднага след като сервират топката, те трябва да спринтират, за да хванат топката и да я върнат на следващия по ред. Ако топката на играча не мине над мрежата, или завършва извън границите, сървърът опита отново, преди да може да го предаде на следващия по ред.

Когато работите с млади спортисти, е важно да се придържате към прости упражнения, за да помогнете за подобряване на издръжливостта, координация, фокус, и специфични за спорта умения. Има десетки и десетки упражнения – всички полезни – но работата върху няколко прости упражнения може да помогне на младия атлет да се фокусира и да не се претоварва. Помня, ще имат много години за напредък.