Упражнения за разтягане Стегнати Heel шнурове

петата си кабели , известни също като сухожилията Ахил , са важни за движение и се нуждаят от гъвкавост. Въпреки това , площта , която свързва подбедриците до петите може да затегнете със спорт игра, физическа активност или носенето на високи токчета. Ще разберете, ако петата си кабели са тесни , защото вие ще изпитате дискомфорт. С няколко отсечки , обаче , че ще се върнете към обичайното си ниво на активност . Насоки

загряване подбедриците , преди да започнете вашата гъвкавост тренировка . Прекарайте пет до 10 минути правиш упражнения , които използват краката си , като ходене , изкачване на стълби , колоездене , танци или маршируване на място. Топлото действия дава възможност за по-дълбоко участък да се повиши гъвкавостта на петата кабел. Вие също така ще се намали рискът от нараняване на петата си кабели , като се простира на площ , която не е топло може да доведе до извади мускул.


Стена Stretch

участък на стената е постоянно действащ участък можете да направите, където и да имаме ясна стена или брояч за хващане. Можете лице към стената и да бъдат избирани приблизително на една ръка разстояние от него. Плъзнете десния си крак зад лявата ви страна , докато не почувствате разтягане в петата си , и да запази петата си на пода . Ръцете ти са на стената и се наведете напред леко, за да се задълбочи участък . Поддържане на тази позиция в продължение на 15 до 30 секунди, а след това повторете разтягането на левия си крак .