Anterior Shoulder Разпъва

делтоидния мускул е , че капачките на рамото и се състои от общо три мускули : предната делтоидния , страничната и задната Deltoid Deltoid . Предната делтоидния , или пред рамото , поддържа движението на ръката към предната част на тялото, както и движението на гръдните свързани . Трябва да изпълните предни раменни участъци след предшестващата- рамо тренировка , като плуване или пейка натискане . Лъжата Front Deltoid Stretch

За себе си позиция точно, за да лежи пред делтоидния участък , седнете на пода и се облегнете назад . Както се облегнете назад , поставете дланите на ширината на раменете , стъпили на пода зад торса си . За извършване на отсечката , махам бедрата си напред в посока, обратна на ръцете и дланите си и задръжте за няколко секунди . Можете също така да променят лежи пред делтоидния участък чрез облекчаване на ръцете си зад вас, за разлика от scooting бедрата напред.


Doorway Front Deltoid Stretch

Направете вратата пред делтоидния участък в края на стената , в врата или с неподвижен бар . За да започнете , да се изправя с тялото си изправена перпендикулярно към стената или стационарен бара. Поставете дланта си върху повърхността на стената или се възползва от бара , да си държиш ръката малко по-ниска от рамото си . Леко огънете лакътя си . Сега обърнете тялото си далеч от разширеното ръката, стречинг предната си рамо , и задръжте. Повторете с другата си ръка.