Укрепването Up по време на движение
Работещи повече , отколкото тялото ви може да се справи може да доведе мускулите ви да се стягат . Носещо често води до прекомерни микро сълзи в мускулите , което може да причини да се чувствате болки по време и след тренировка . За да се избегне пренатоварване , затопли с лека активност и разтягане преди всичко на вашите писти , както и увеличаване на продължителността и интензивността на вашите писти постепенно в течение на няколко месеца. Просто толкова важно, колкото загрявката е вашият хладно - надолу рутина, която трябва да включва най -малко 10 минути на движение - или ходене или бягане - на удобно усилия , последвано от лек стречинг да запазите мускулите си в насипно състояние. Почивка и време за възстановяване след тренировки е важно , така че вашите мускули могат да възстановят .
Nutrition
Мускулна скованост може да бъде причинено от изчерпани енергийни запаси или непълноценно хранене . Трябва въглехидрати за поддържане на нивата на глюкозата , която да ви осигури с енергия по време на тренировка , и спортни напитки може да бъде идеалното решение . За оптимална производителност, това е важно да се намери правилният баланс на въглехидрати, вода , минерали и електролити във вашата спортна напитка . Пийте си напитка на избор на малки глътки на всеки 15 до 20 минути на дейност, и бъдете сигурни, за да продължите пиене в рамките на първите 15 минути , след като приключите вашата тренировка . Протеин след вашите тренировки ще насърчи адаптирането на мускулите и да ви помогне да се възстанови по-бързо и ефективно , така че яде добре балансирана , подхранване хранене в рамките на един час, след като сте приключили с физически упражнения.