4 упражнения за ловкост за бягане по гръб

Няма съмнение, че ловкостта е изключително ценна за всяка позиция във футбола, особено за бягане на гърба. Един от най-добрите

начини да помогнем на играчите да подобрят своята пъргавина, е като ги накарате да преминат през въжена стълба.

Има много различни начини, по които можете да накарате играчите да преминат през, това ще им помогне във всичко, от това да държат главата си вдигната, за правилното закрепване на топката.

1 крачна бормашина за въже

Започнете с нещо просто, като просто да бягат през въжето възможно най-бързо с футболна топка в ръце. Това ще ги научи да държат краката си високо, и наистина остават на стъпала, докато тичат надолу по терена.

Ако искате да направите това упражнение малко по-трудно, можете дори да имате линия с два автобуса

нагоре от едната страна на стълбата и ги накарайте да дръпнат и дръпнат топката, докато играчът бяга.

Кръстосана въжена бормашина

Друго страхотно упражнение е кръстосването. Тъй като това е неестествено движение, играчите наистина трябва да се съсредоточат върху поддържането на баланс, завършвайки в неудобни позиции, прекъсване на захват понякога ще ви постави в.

Просто прекрачвайте с десния си крак в квадрата отляво, и след това обратно с левия си крак в квадрат отдясно, и продължете през цялата стълба.

Диагонална въжена бормашина

За да тествате наистина способността на играчите да движат краката си, опитайте ги да вървят по диагонал. Започнете от ъгъла на въжета стълба, и стъпете с крака си най-близо до стълбата, след това напречно и отново с далечния крак, и продължете така, докато не излезете от стълбата.

След това отстранете външния крак, и продължете обратно през стълбата в другата посока, докато не завършите цялата работа.

Тази тренировка е особено важна за вашите бегове, и ще им помогне да подобрят баланса си и способността си бързо да променят посоките.

Въжена бормашина Vision

Ако искате да работите с ръце на играчите, и ги научи да държат главите си вдигнати, докато бягат, опитайте тази визия drll. Накарайте играча да се нареди с лице настрани, и преместете стълбата срещу вас и друг треньор, който и двамата ще имат футболни топки в ръка.

Хвърлете на играча футболна топка, докато минава покрай вас, който ще хване, и хвърли обратно, преди да получите второ хвърляне от вашия асистент до вас.

В началото вашите играчи ще имат трудно време, но с добра практика, ще стане като ходене и дъвка едновременно.

Коучинг съвети

• Уверете се, че вашите играчи работят на пълна скорост! Накарайте ги да преминат през половин скорост на тренировката веднъж, за да намалят работата на краката, но след това, те трябва да се натискат колкото могат!

Имате ли други идеи за добри тренировки с въже? Кажете ми в коментарите по-долу!