Дали вашето тяло се съхранява изгаряне на калории След Cardio Work Out

Кардио упражнения предлагат списък от ползи - дейности като бягане и колоездене може да помогне за подобряване на настроението ви , ще повиши нивата на енергия и насърчаване на най-високо сън ? . Освен това, кардио може да помогне в усилията ви за отслабване , защото тя изгаря калории. И докато вие със сигурност ще се чувствате на усилието, което изгаря калории по време на вашите тренировки , може да не знаят , че тялото ви не е завършен изгаряне на калории в края на вашата тренировка . Вашето тяло всъщност продължава да гори калории за час след кардио упражнения , по-нататъшно подпомагане на вашите усилия, за да свалят килограми . Винаги се консултирайте с лекар, преди започване на каквато и план за тренировка . Burn , Body Burn

Не е трудно да се разбере защо тялото ви изгаря калории по време на тренировка - това отнема гориво, за да движите тялото си , особено при високи темпове на скоростта или за дълги периоди от време. Какво може да не осъзнават , обаче, е , че вашият метаболизъм остава повишена дори и след като сте спрели упражняване , тъй като тялото ви трябва да се приспособят към стреса на кардио . Повишените метаболитни задачи, като например за охлаждане на тялото си надолу , разчиствайки метаболитен отпадъчен продукт от мускулите и стабилизиране на кръвообращението изискват енергия, така че тялото ви продължава да гори калории по-висок темп от нормалното. Това състояние на повишено изгаряне на калории е известен като упражнение след изгаряне или излишък след тренировка консумацията на кислород , който често се съкращава като EPOC . Наем Влияния върху След Горя

Не всеки тип упражнения - и дори не всяка форма на сърдечно - ще предизвика същото ниво на EPOC . Основните фактори, влияещи EPOC , или след изгаряне, са продължителността и интензивността на тренировката . Така че, ако сте стартирали маратон , можете да очаквате по-високо ниво на след изгаряне , отколкото ако сте леко колоездене . Вашето физическо състояние също оказва влияние след изгаряне ; толкова повече " във форма " и да сте, толкова по-малко полза , което получаваш. Освен това , научните изследвания от " European Journal Приложна Физиология и професионално Physiology " показва, че мъжете страдат по-дълги периоди на след изгори , отколкото жените Продажба и Наем на конкретна статистика : . Брой на изгорени калории

Многобройни научни изследвания са изследвали степента на ефекта след изгаряне на изгаряне на калории . A 1993 проучване от J. Smith и L. Макнотън , публикувано в " European Journal на Applied Physiology " установи, че с висока интензивност пристъпи на кардио 30 минути в дължина могат да доведат до след изгарянето на до 140 калории за мъжете и до 121 калории за жените. Междувременно, проучване от 1992 DA Sedlock публикувано в " Journal на Applied Sport Science Research " установи, че по-ниско интензивни тренировки - например 30 минути умерено каране на велосипед - може да изгори толкова малко, като 15,5 калории. По този начин, шивашки вашите тренировки , за да се максимизира след изгаряне може да окаже значително влияние върху цялостното отслабване.


Максимизиране След Burn

Ако искате да изгори толкова калории , колкото е възможно , можете да приспособите вашите тренировки , за да се максимизира степента на EPOC , което се случва . Според изследване, публикувано в "British Journal по медицина , " фактически две от вашите кардио сесии в две половини , а не всички наведнъж води до по-висок процент на EPOC . В допълнение към удължаване на продължителността на вашето упражнение и повишаване на интензивността на вашите тренировки , можете да направите промени в диетата , за да се максимизира след изгаряне. Например , едно изследване, публикувано в изданието от септември 2006 г. на списание " Метаболизъм " намери хора с диети с високо съдържание на ненаситени , за разлика от наситените мазнини с опит повече упражнения след изгаряне.