Застанал Leg Curl Без Machine

Ако не разполагате с достъп до фитнес зала с уреди за упражнения , това не означава, че не може да направи постоянната крак къдря упражняване , която е насочена към прасците , група от две мускулни глави на обратно на бедрото . Изпълнете упражнението в уюта на вашия дом с едно упражнение лента , преносим , лек , евтин парче на оборудване за обучение на разположение на много универсални магазини и фитнес търговците на дребно. Оборудване

Упражнение ленти се предлагат в няколко форми и видове . An упражнение лента с маншет на глезена ви позволява удобно да прикачите групата, за да вашия работен крак. Кръглата лента или фигура -8 лента също ще работи за постоянната крак къдря упражняването . Някои кръгови ленти имат пяна от едната страна на групата, за да се смекчи задната част на глезена си от налягането на тръбата. Можете да използвате също и дълга, права лента с дръжки. Loop бандата от подхлъзване единия край на лентата чрез противоположния дръжката , и увийте Извитата края на лентата около глезена на работната ви крак.

Комплект Up

< стр. > Въпреки че цветовете схемата варира между производителите , тъмни на цвят ивици , като червено , синьо и черно, обикновено предлагат по-голямо съпротивление , докато светли ленти , като например жълто и зелено, предлагат по-малко съпротивление . По-дебелите ленти осигуряват по-голямо съпротивление , отколкото по-тънки ленти. Започнете с лека до средна лента и постепенно увеличаване на напрежението, като ставаш по-силен и по-удобно с упражнението. С единия край на лентата, прикрепена към глезена си , закотви на другия край на лентата със защитен обект близо до пода , като поле или нисък парапет. С лице към котвата и отстъпи назад , докато групата не разполага с въглищен прах . С една права лента , можете да стъпите на свободния край на лентата с неработен крака , за да го закотви , но това може да го направи по- трудно да се балансира , особено с високо напрежение ленти.

<Бразилски >
Изпълнение

Застанете с краката си хип ширината на раменете . Стегнете коремните мускули, за да помогне за стабилизирането на торса си и вдигнете работния подножието 1 до 2 см от пода. Това е в изходна позиция . Свийте коленете и дръпнете работи подножието обратно към вашия хълбока . Дръжте бедрата стационарни с коляното сочи към пода. Пауза за брой , бавно изправете крака си и се върнете в изходна позиция. Complete осем до 12 повторения, а след това преминете крака. Наем Съображенията

Ако имате проблеми с поддържането на равновесие, стоя до надежден обект, като например стол или пейка, и задръжте върху обекта за подкрепа. Вашият петата трябва да докосва или почти докосва задните части , но на обхвата на движение ще бъде различен за всеки индивид въз основа на гъвкавостта на квадрицепсите и хип флексор мускулите. Ако вашият торса измества напред или бедрата ви се движат като дръпнете долната си крак назад, че сте достигнали лимита на обхвата си на движение . Спрете в този момент . Не насилвайте движението . Вашият гъвкавост ще подобри като изпълнявате упражнението по-редовно .