A Кръстосан Leg или Wide Leg Sit -Up Упражнение

Защото си ядро ​​включва повече , отколкото само коремните мускули , че има смисъл да правя основни упражнения, които работят мускулите , различни от вашия ректус абдоминис . Подаване крак или широк крак situp упражнения ангажира вашите бедрени флексори , прасците и обратно , както и безброй коремни мускули. Извършване на ходовете с добра форма е от ключово значение за получаване на максимума от тях . Prep за широки крака Situps

За да започнете, лежи с гръб на пода и краката си прав и се разпространи по-широко от ширината на раменете . Диапазонът на движение , участващи в този ход означава, че ще бъде укрепване на прасците и тазобедрените флексори , подобно на когато извършвате постоянна хип флексор упражнение. Тази версия е по-лесно , отколкото с кръстосани крака версия, защото други големи мускулни групи , освен коремните си мускули , които участват в работната натовареност . И двете версии , обаче , работят гръб , коремни и косите мускули.


Prep за кръст Leg Sit Up MarketBook.bg: Можете да пресекат краката си и след това да легнете по гръб , ако предпочитате.

За извършване на по-напреднали с кръстосани крака версия, лъжата, с гръб към земята и да пресекат краката си пред вас . Тази версия на този ход е по- трудно, отколкото на широк крак версия, защото вие сте центриране теглото си към средата си и корема си ще трябва наистина да се ангажират , за да ви се изправи. Не е нужно теглото на краката си противодействието си ход , и вие няма да получите много помощ от вашите тазобедрените флексори .