Как влияе на Ten Pound гира Have на Person
Независимо от пол , като рок - твърд набор от ССБ може да седят в близост до горната част на списъка желанието фитнес . Упражнения като коремни преси , situps и руски обрати са ефективни начини за изграждане на вашия основните мускули , и с помощта на 10 -килограмова гира увеличава предизвикателството на всяко упражнение . Например , вместо да извършвате стандартни криза телесно тегло , задръжте гира зад врата или на гърдите си. Увеличеното тегло ще увеличи трудността - и на ползите за изграждане на мускули - . От упражняването
долната част на тялото Упражнения
A 10 -килограмова гира можете бързо увеличаване на предизвикателството на различни упражнения долната част на тялото . За да изгради своя каре , опитайте клекове или напади , докато държите гира . За да дадете на вашите телета на писана вид, задръжте гира , докато изпълнява теле повдига . Ако сте доволни Plyometrics , държите гира , докато изпълнява кутия скача добавя значителна степен на трудност