Как влияе на Ten Pound гира Have на Person

? Като достъп до дълъг списък с фитнес зала е на оборудване може да ви помогне да извайвам тялото на мечтите си, но ако сте с ограничен бюджет и има едно 10 -килограмова гира само вие купих в гараж продажба, не се отказвайте от вашите фитнес цели , просто все още . Въпреки че ще трябва да бъде малко по- креативни, като на 10 -килограмова гира ви позволява да работите много големи мускулни групи в най-различни начини. Основни Упражнения в

Независимо от пол , като рок - твърд набор от ССБ може да седят в близост до горната част на списъка желанието фитнес . Упражнения като коремни преси , situps и руски обрати са ефективни начини за изграждане на вашия основните мускули , и с помощта на 10 -килограмова гира увеличава предизвикателството на всяко упражнение . Например , вместо да извършвате стандартни криза телесно тегло , задръжте гира зад врата или на гърдите си. Увеличеното тегло ще увеличи трудността - и на ползите за изграждане на мускули - . От упражняването


долната част на тялото Упражнения

A 10 -килограмова гира можете бързо увеличаване на предизвикателството на различни упражнения долната част на тялото . За да изгради своя каре , опитайте клекове или напади , докато държите гира . За да дадете на вашите телета на писана вид, задръжте гира , докато изпълнява теле повдига . Ако сте доволни Plyometrics , държите гира , докато изпълнява кутия скача добавя значителна степен на трудност