Deltoid Force Двойки Укрепване Упражнения

През тялото си, двойки на мускулите да работят заедно, за да се стабилизират един друг и да добави мощност до вашите движения . Посочени като сила двойка , това сдвояване също така поддържа ставите ви да функционира правилно . В рамото , делтоидния мускул и мускулите на ротаторния маншон включват една сила двойка . Защото делтоидния мускул е един от по-големите мускули на рамото област , ако тя става слаба поради липса на употреба или нараняване, може да се почувствате болка , липса на сила и намален обхват на движение в раменете си . Използването на леки тежести или ленти за тонизиране на делтоидния мускул може да запази тази сила няколко здрави. Постоянния външна ротация

Това упражнение се фокусира върху горната част на гърба и задната част на рамото . Ще имате нужда от упражнение лента вързана в една линия, която измерва три фута от край до край . Сигурно свържете единия край на веригата върху дръжката на вратата . Провеждане на другия край на цикъла стоя около един крак от вратата , така отстрани на тялото си изправена пред вратата . Дръжте лактите ви във вашата страна и се огъва ръката си, за да образува ъгъл от 90 градуса - вашата ръка трябва да са успоредни на пода. Бавно , завъртане на рамото да се движи ръката си , за да се отстрани и след това донесе ръката си обратно към началната позиция . По време на упражнението, лактите ви трябва да бъде закован на ваша страна. Повторете осем до 12 пъти след това преминете оръжия .


Horizontal Abduction

Това упражнение цели задните deltoids , както и няколко други рамото и мускулите на гърба . Легнете с лице надолу върху маса или друга повърхност, която е твърда и достатъчно висока за ръката ти да виси встрани , без да докосвате пода. Вашето тяло трябва да се поддържа напълно само с активното рамо висеше на разстояние от страна на масата. Провеждане на 3 - до 5 -килограмова тежест , повдигнете ръката до ваша страна , докато тя е на нивото на масата. Ръката ти трябва да се прави , но не блокирай лакътя си . Бавно спуснете ръката. Повторете осем до 12 пъти , след това да превключвате страни.