Задния Упражнения
верига задната състои на мускулите на долната част на гърба , на glutes , прасците и прасците . Тъй като много хора са склонни да седят на бюрата по цял ден , мускулите на веригата на задния могат лесно да станат слаби . Когато glutes , които стабилизират и се простират вашите бедра , стават underworked тя може да предизвика предните предните мускули , като квадрицепсите , за да бъде над използват. Статични и слаби горната част на гърба мускули може да се сложи допълнителен натиск върху долната част на гърба за стабилност , често в крайна сметка води до остра болка в долната част на гърба . Разплащателната еднакво внимание към задната верига по време на вашите тренировки, може да предотврати проблеми мускулна дисбаланс .
Resistance обучение
Устойчивост обучение е ефективен начин да се засили вашия задната верига и да се създаде мускулна балансира . Resistance , или силова тренировка , е свиването на мускулите се дължи на някаква външна съпротива, като гири , щанги или резистентност ленти . Упражнения като теле повдига , осакатявам къдрици , стъпка възходи и обратно разширения са примери за силовите движения, които са насочени към вашия задната верига. Друго упражнение, което е особено полезно за веригата на задния е тяга , тъй като то укрепва долната част на гърба , glutes и прасците в един ход. Deadlifts често се извършват с мряна , но можете да го смесват с помощта на гири , Kettlebells или резистентност ленти , както добре.