Задния Упражнения

Тя може да бъде обща за да поставите по-голямо внимание върху мускулите , които виждате в огледалото - или отпред на тялото си - от тези, които са далеч от погледа . Въпреки това, на гърба , или задната , страна на тялото си , играе важна роля в цялостната сила и функция. Освен това, на мускулите, които се движат по протежение на гърба на тялото ви често балансират предните мускули ; например , прасците компенсират квадрицепса . Обучение по равно от двете страни на тялото ви може да доведе до по-добър баланс и гъвкавост , като същевременно отпускане на заеми на по-малко контузии . Задната Chain

верига задната състои на мускулите на долната част на гърба , на glutes , прасците и прасците . Тъй като много хора са склонни да седят на бюрата по цял ден , мускулите на веригата на задния могат лесно да станат слаби . Когато glutes , които стабилизират и се простират вашите бедра , стават underworked тя може да предизвика предните предните мускули , като квадрицепсите , за да бъде над използват. Статични и слаби горната част на гърба мускули може да се сложи допълнителен натиск върху долната част на гърба за стабилност , често в крайна сметка води до остра болка в долната част на гърба . Разплащателната еднакво внимание към задната верига по време на вашите тренировки, може да предотврати проблеми мускулна дисбаланс .


Resistance обучение

Устойчивост обучение е ефективен начин да се засили вашия задната верига и да се създаде мускулна балансира . Resistance , или силова тренировка , е свиването на мускулите се дължи на някаква външна съпротива, като гири , щанги или резистентност ленти . Упражнения като теле повдига , осакатявам къдрици , стъпка възходи и обратно разширения са примери за силовите движения, които са насочени към вашия задната верига. Друго упражнение, което е особено полезно за веригата на задния е тяга , тъй като то укрепва долната част на гърба , glutes и прасците в един ход. Deadlifts често се извършват с мряна , но можете да го смесват с помощта на гири , Kettlebells или резистентност ленти , както добре.