Аб Упражнения трябва да се избягват , за да получите един Hourglass фигура

Първи една фигура на пясъчен часовник е вълнуващо цел да работят за постигане . Не само ще се чувствате по-уверени в дрехите си , но вие ще се чувствате горди от вашето постижение и си криви. Това е важно да се признае , че не всички упражнения са създадени равни , когато става въпрос за получаване на формата на пясъчен часовник . Някои аб упражнения ще ви предпази от получаване на тези криви , чрез създаване на ъгловати плоча на мускулите около корема си , докато други ще се погрижат за вашето пясъчен часовник форма е тук, за да остане . Първо, Запознайте се с Abs

Вашият коремната област се състои от няколко мускули. Всички те са от жизненоважно значение за функционален движение , за силна и стабилна сърцевина, и разбира се, за вашата женствена форма. Абдоминис The ректус получава най-голямо внимание , тъй като това е " шест - Pack" мускул. Този мускул се простира от ребрата до бедрата си , и е ограден от двете страни от външните косите коремни мускули . Вътрешните косите свързват абдоминис ректус и външни косите на бедрата и таза . Чрез фокусиране на усилията си върху обучението на всеки мускул за специфичен вид пясъчен часовник , можете да избегнете саботират вашите цели


Упражнение да се избягва No.1 : . Situps

За съжаление, една дейност, която трябва да избягвате, за да получите фигура пясъчен часовник е един повечето жени се принуждават да правят, ден след ден . Престъпникът е situp . Situps правят много малко, за да се създаде добре оформени корем , и да предизвика точно обратния ефект на това, което искате . Situps се фокусират най- голяма степен на ректус абдоминис . Според статия от Университета на Ню Мексико , честото свиване на този мускул 2009 г., както се случва с situps , го кара да се сгъсти и да започне да издутина . Освен ако не сте много ниска телесна мазнина - обикновено по-малко от 12 на сто за жените , което е невероятно трудно да се постигне - вие всъщност ще се окажете с по-дебел , отколкото в стомаха ви започна с


<Бразилски . > Упражнение да се избягва № 2 : Всяко Weighted Oblique Work

съжаление , митът за намаляване петно ​​е обхванало голяма част от мисленето за изработване областта на талията . Правейки претеглена работа, която се фокусира върху косите коремни мускули може действително да има обратния ефект на това, което искате ; вместо за премахване на любовните дръжки и създаване на тънка форма на пясъчен часовник , вие ще се окажете с по-дебел набор от косите с квадратна форма . Чад Уотърбъри обсъжда това в своята T - Nation статия за " секси женски обучение " - Правиш претеглят sidebends и hyperextensions като същевременно се цели да се получи фигура пясъчен часовник просто няма да се случи


Hourglass Упражнения

фигурата на пясъчен часовник изисква две неща . - плосък корем и стегнати косите коремни мускули . Най-добрият начин да получите тези две функции е да се фокусира върху определена група от упражнения, които е насочена към абдоминис ректус и външни косите коремни мускули , без да ги кара да се превърне обемисти . Някои от най-добрите упражнения за стегнато , плосък ректус абдоминис мускул са myotatic коремни преси , на "котка бълвоч " и всички вариации на нари . За снажен външни косите коремни мускули , се фокусира върху страничните дъски , странични повдига крак и маневрата на велосипеда .