Pyramid Задава да се увеличи Chinups

Що телесно тегло упражнения отиват, той не получава много по-голямо предизвикателство , отколкото chinup . Chinups включват висящи от бар с задкулисно сцепление и повдигане цялото си тяло , докато брадичката ви е над бара , а след това се понижава под контрол. Ако сте се достигне плато на вашите chinups и не са се увеличили своите повторения за известно време , включваща пирамида определя в своя тренировка може да ви помогне да се даде тласък на напредъка отново. Възходящ , низходящ ред и триъгълни Пирамиди

Възходящо пирамидални комплекти включват започвайки с лек товар за по-голям брой повторения и добавяне на теглото на всеки набор в същото време намаляват повторенията . Низходящ пирамиди са точно обратното : Започвате с голяма тежест за малко повторения и постепенно да се намали натоварването , докато увеличаване на повторенията . A триъгълна пирамида включва както по възходяща и низходяща техники. След като стигнете до най-тежката си сет на възходяща пирамида, преминете направо в низходящ пирамида. Наем претеглени Chinups

Chinups се ход на телесното тегло , традиционно изпълнявани с не оборудване. За да използвате метода на пирамида върху тях ще изисква допълнителен товар, обаче. Можете да направите това по един от трите начина. Носете претеглена жилетка с подвижни тежести и да регулирате натоварването от набор да зададете, или да носят колан натопи и да добавяте или отнеме плочи от набор да зададете. Ако не разполагате с някоя от тях , държейки една гира между краката ви може да работи , но може да се чувствате малко неудобно , след като започнете да използвате по-големи тежести .