Quad - Настройка Упражнения

" Quad определя " са прости бедрото упражнения, често се препоръчват на някой, който е претърпял травма или наскоро претърпя операция . Quad комплекти включват изометрично договаряща си четириглавия мускул - стягане на мускула в горната част на бедрото , без да се движат всички стави. Quad набори обикновено са първото упражнение се извършва след операцията , и упражняване може да бъде завършена по различни начини като рехабилитация прогресира. Рехабилитация

след контузия , пациентите често губят контрол на мускулите , което може да варира от леко намаление в сила до голяма мускулна дисфункция. Quad комплекта се използват в началото на рехабилитация , за да се фокусира върху проблемни мускули , и да започне укрепването им . Извършване четворни комплекти от заседание с краката си прав, контракция на мускулите на горната част на бедрото и задръжте в продължение на шест секунди. Университетът на Мичиган здравните системи препоръчваме извършване на осем до 12 повторения , почивка до 10 секунди между всяко повторение . Дъглас Черно, спортен физиотерапевт от Университета Дюк , препоръчва извършване четириядрени определя до 10 пъти на ден след операцията . Наем Extension

коляното наранявания, често водят до загуба за удължаване на коляното обхват на движение , това ще ви предпази от напълно изправяне на коляното си . Limited удължаване на коляното е частично причинени от липсата на четириглавия сила, защото квадрицепсите контролират разширяването на коляното си . Ако имате ограничено разширяване на коляното , запретнем малка хавлиена кърпа и я поставете зад коляното . Както четириядрени набор , се фокусира върху стиска кърпата с опакото на коляното си . Както печалба обхват на движение , поставете подпора под петата си , който ще издигне коляното си леко и да позволи по-широк обхват на движение .