Изгорени калории По време на 45 минути от Light Вдигане на тежести

Вдигане на тежести увеличава мускулната маса , подобрява плътността на костите , оборотите на метаболизма ви , и ви помага да горят калории . Броят на калории изгаряте в 45 -ата минута обаче , зависи от редица фактори, които са до голяма степен в рамките на вашата сфера на контрол. Въпреки че не можете да контролирате вашия пол и възраст, които допринасят за това колко бързо тялото ви изгаря калориите, които консумирате , можете да контролирате начина, по който се обучават . Подход седмичните си тренировки с план , така че можете да извлечете максимума от всеки 45 - минутен сеанс по вдигане на тежести . По-малко повторения Повече Muscle

Вдигане на тежести е ефективна форма на дейност, която наистина може да коляно до броя на калории изгаряте , ако го направите правилно . Намаляването на телесното тегло вдигнете трябва да бъде достатъчно тежка, за да се уморяват мускулите ви да увеличите вашия резултат по вдигане на тежести . Подходящото количество тегло за вас може да бъде единствената ви телесно тегло , комплект от 5 - LB. гири , или светлина медицина топката. Независимо от размера на тегло , който използвате , уверете се, че тя е достатъчно тежка , така че мускулите ви се чувстват умора след всеки набор от само осем до 12 повторения.


Увеличаване на мускулната за увеличаване Burn
< Бразилски>

Когато редовно се вдигне тежести , вие ще получите по-силен ; това ще ви позволи да се вдигне по-голяма тежест . Вдигане на по-голяма тежест изгаря повече калории по време на лифта и след това. Това е така, защото по вдигане на тежести подобрява мускулната си - да - мазнини състава на тялото и мускулите изгарят повече калории от мазнини - дори когато не се получава. Когато лесно можете да направите повече от 12 повторения с тежест , която използвате, добавете малко повече , така че да продължат да стават по-силни и да изгори повече калории.