Упражнения за засилване на бедрата и Glutes с гръб Проблеми

Ако имате неприятни или болезнени проблеми в гърба , която искате да изпълните упражнения по начин, който ще ви накара да по-малко податливи на утежнени симптоми и вредата. Чрез модифициране на вашата форма и манипулиране на избора си тегло, когато с помощта на упражнения като напади и клякания да тренирате бедрата и glutes , можете да получите укрепване резултати без да допринася за вече съществуващите върнем на вашите въпроси. Можете също така да включва упражнения във вашите тренировки, които ще укрепят мускулите на гърба , докато получаване на силни крака и glutes , които желаете. Squats

Укрепване на долната част на тялото и да защити гърба си , като направите телесно тегло клякам .

Squats са отличен избор упражнение за укрепване на вашите glutes . Ако имате проблеми с гърба , обаче , да направи няколко корекции на вашия формуляр. Обърнете краката си малко по-широк , отколкото хип- разстояние един от друг по време на вашите клякам . Използвайте тежестта на тялото си, като съпротива вместо поставяне на претеглена бар близо до горната част на гърба . Вместо огъване коленете си под ъгъл от 90 градуса в началото, да изпълнява повече плитки клякам . Също така, освен ако не е с тегло колан е бил уведомен от Вашия лекар, поради травма или друго състояние , избягвайте носенето на един по време на телесното тегло клякам , тъй като те може да ви предпази от естествено укрепване на долната част на гърба и коремните мускули.


Постоянните Lunges

Стационарни напади са по-сигурен вариант от редуващи напади .

Постоянните напади укрепване квадрицепсите , прасците и glutes . Въпреки редуващи напади са особено ефективна форма на това упражнение , изпълнение на това движение неправилно може да направи вашите проблеми в гърба много по-зле . Вместо това , направете стационарни напади , като голяма стъпка напред с десния си крак , докато лявата си пета естествено освобождава от пода. С ръце на бедрата си , наведете двете колена , като се уверите, пред коляното не излиза покрай пръстите на краката си , и след това изправете краката си . Извършване на 10 до 15 повторения на всяка страна , като се уверите, да поддържате добра стойка и ангажирани ССБ да защити гърба си . Продажба и Наем на изкачванията на MarketBook.bg: Вие се ангажират вашите glutes с всяко ваше стъпка предприеме.

сърдечно-съдови упражнения като ходене , бягане и колоездене са в сила за изграждането на сила в краката и glutes . Това е особено вярно, ако се движите нагоре . Опитайте тези упражнения по наклон или да даде стълбищни катерач в салона един вихър . Използвайте възходящ сърдечно-съдови упражнения като загрявка преди да се прави якостни строителни напади и клякания за още по-добри резултати. Наем Други съображения MarketBook.bg: Силни основни мускулите ви позволяват да тренирате други мускулни групи с по-голяма лекота.

Докато сте работили за укрепване на краката и glutes , включи ядро укрепване упражнения в обучението си, както добре . Вашите основни мускули включват вашите корема , долната част на гърба , таза и бедрата . Чрез непрекъснато вършат основни упражнения като коремни преси и дъски , ще се засили гърба си , което го прави по-лесно да изпълнява ефикасно нормалните ежедневни дейности и си тренировка съчетания .