Намирането колко калории изгаряте това клякам и Напади

клек и напади са популярни упражнения за укрепване на мускулите на долната част на тялото , особено вашите glutes . В действителност, когато Американския съвет на Упражнение анкетираните своите заверени фитнес професионалисти , клекове бяха най-популярната упражнение за укрепване на glutes , с напади , идващи в секунда . Тези тегло обучение скоби , обаче, може да ви помогне да горят калории и да достигне целите си загуба на тегло . Изгорени калории

Според FitClick.com , 150 -килограмова човек ще изгори 51 калории правят 10 минути от клякам и 68 калории правят 10 минути напред напади . Като се има предвид £ 1 на мазнини е равно на 3500 калории , вие ще трябва да направите повече от осем часа на напади или повече от 11 часа от клякам да загубите 1 килограм . Това е сравнимо с помощта на елиптичен треньор , който изгаря 57 калории за 10 минути , но с клекове и напади , вие ще получите много по- интензивна тренировка сила за вашите glutes , квадрицепсите , прасците и прасците .

<Бразилски > увеличаване горят калории

Можете да повиши вашата горят калории чрез увеличаване на интензивността на вашите клекове или напади . Един от начините за увеличаване на интензивността е да се добавят тежести чрез извършване или гири или мряна . FitClick.com изчислява, че ще увеличи своя 10 - минутен горят калории за клекове 51-79 калории чрез добавяне на тежести и вашите напади ще отидат от изгарянето на 68 калории за 85 калории с тежести . Можете също така да се увеличи интензивността чрез правене плиометрични напади и клякания . Извършване на интервали от скокове напади и клякания може повече от два пъти си горят калории . Според едно проучване, представено на май 2013 Американския колеж по спортна медицина годишна конференция , извършване на кратки интервали от упражнения с висока интензивност , включително скок клякам, може да изгори около 13,5 калории на минута .