Колко калории се изгарят Правейки различни упражнения

? Независимо дали ще изберете да упражнява за загуба на тегло или просто да остане във форма , имате много възможности, когато става въпрос за увеличаване на вашия калориен разход. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва възрастните да участват в 2,5 до 5 часа в режим на аеробни упражнения седмично и устойчивост на обучение най-малко два пъти седмично. Ако загуба на тегло е вашата цел , изгори допълнителни 500 калории дневно, за да губят около 1 килограм на седмица , или да изгори 500 калории плюс намалите приема на калории с 500 калории, за да загубят около £ 2 всяка седмица. Като цяло , сърдечно-съдови упражнения изгарят повече калории, отколкото съпротивление упражнения , като вдигане на тежести . Количеството на калориите, които ще горят изпълнение на всяко упражнение зависи от телесното си тегло и интензивност упражнения. Плуване

Плуването е отличен начин да горят допълнителни калории и изграждане на сърдечно-съдовата издръжливост. Според Harvard Medical School, една 155 -килограмова човек ще горят около 744 калории плувни енергично в продължение на един час и 446 калории на час плуване в спокойно темпо . Ако тежите повече от 155 килограма -вероятно ще изгори повече калории , и ако тежите по-малко ще горят по-малко калории, плуване в същото темпо и продължителност, както и на 155 -килограмов човек .


Elliptical Machine

Независимо дали имате собствен елиптичен машина или да отидете в местния фитнес зала да се използва един , това ще ви помогне да горят калории бързо. Harvard Medical School съобщава, че 155 -килограмов индивид ще изгори 670 калории на час използване на елиптичен машина . Тези машини са лесни за вашите стави и ви позволяват да се регулира съпротивлението на базата на вашия фитнес ниво . Много елипсовидни машини също изчислите калории сте горят като отидеш.