Укрепване на Hip похитител & Слабините

Хип похитители , които са мускули, които съставляват част от бедрата , преместете вашите бедрени стави и краката далеч от центъра на тялото си, като например , когато се прави странично раци пеша или странични ритници . Те също работят с мускули, които се прикрепят към слабините , като си адуктори и тазовите мускули етаж , за да се стабилизира на бедрата и краката , когато ходиш . Укрепване двете мускулни групи могат да се предотвратят наранявания и подобряване на моделите на движение и физически контрол , които са необходими за много спортове и дейности. Етаж Упражнения

Етаж упражнения са идеални за тези, които се възстановяват след операция или травма в слабините , бедрата или долната част на гърба . В легнало положение поставя най-ниската сума на стреса върху ставите и намалява необходимостта от добавяне баланс, ако човек има по-голям риск от падане . Въпреки че повечето от тези упражнения имат малко пренасяне на специфично спортни умения или производителност, те често се използват като първоначална стъпка за увеличаване на сила, подвижност и стабилност до бедрата . Някои земна гимнастика просто свият бедрени или слабините мускули с много малко движение или никаква. Упражнения включват хип мостове, странично разположените хип отвличане , легнало коляното свиване и разширение склонни хип .


Застанал Упражнения

След като са установени мобилност хип , стабилност и здравина , напредъкът да стои хип упражнения, които оспорват равновесие и координация. Тези упражнения включват повече мускулни групи, които да работят твоите бедра , включително и коремните мускули , краката и гърба . Започнете с изолация упражнения, които са насочени към хип похитителите и слабините , като стоеше хип отвличане и съпротива банда аддукция . След това извършете интеграционни упражнения, които използват множество мускулни групи , като например часовник напади , стъпка възходи и телесно тегло клякам .