Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства5 основни укрепващи упражнения Всеки спортист ТРЯБВА да прави
Основната силова тренировка е тук, за да ви гарантира, че ще се предпазите от наранявания и ще станете по-добър спортист.
Упражненията за укрепване на ядрото са много важни за спортистите, които искат да поддържат форма и също така да останат без наранявания.
Последните основно обучение говори за дишането функционалност и възстановяване на стойката. Основните тестове се фокусират върху функционалността на гръбначния стълб и мускулната сила.
В основната част на тялото ви се отнася до опаковката с шест и осем пакета (в публичен смисъл). Сърцевината представлява главно коремната кухина (наклонено, ректус на корема, serratus и междуребрените) и обхвата на повторенията.
Вашата основна сила е от съществено значение, когато става въпрос за игра на различни спортове и извършване на определени тренировки
1. Хрускане на велосипед
Те се наричат още Въздушен велосипед .
Обхватът на повторения за това упражнение е 12 повторения в 3 серии с период на почивка от 30 секунди.
Легнете по гръб и огънете коленете си с стъпала, разположени на земята. Поставете ръцете си под ръката си. След това повдигнете бавно раменните ленти и повдигнете краката си до 90 градуса във въздуха. Сега, започнете да карате колело във въздуха.
2. Издърпване на щангата
Това е едно от най-трудните основни упражнения . Обхватът на повторения за това упражнение за висящи крака е 10 повторения в 3 серии с 30 секунди почивка между сериите.
Намерете лента за издърпване и закачете от нея. Уверете се, че раменете ви са широко раздалечени и използвайте хват отгоре, за да избегнете подхлъзване. Повдигнете краката си, за да докоснете ръцете си. Начинаещите могат да вдигнат свитите си колене.
3. Чистачка на предното стъкло
Това е друга форма на издърпваща лента само с добавени завъртания. Следвайте същия диапазон на повторения и за това: 3 X 10 с период на почивка от 30 секунди.
Закачете на щангата с тялото си изправено . След това повдигнете краката си малко към ръцете си и след това ги завъртете настрани. Можете да се облегнете на стена за опора. Сега завъртете краката си на друга страна.
За начинаещи , можете да легнете на постелка и да следвате горните стъпки вместо щанги за издърпване.
4. Дъска за лицеви опори
Това е една от многото форми на дъски . Можете да опитате страничния планк или планка нагоре или планка с повдигане на крака. Обхватът на повторенията е 3 X 20.
Легнете в позиция за лицеви опори или позиция планк. Вдишайте и натиснете в лицева опора. Повдигнете лявата си ръка и след това другата ръка от земята. Поставете предмишниците си обратно на земята.
Продължете да въртите тежестта на тялото си върху предмишниците, а другата ръка винаги дръжте права.
https://web.archive.org/web/20200914043610/https://www.youtube.com/watch?v=2kEnT-CdXyE
5. Топка за стабилност
Всичко това е свързано с балансирането на тялото. Ще ви трябва топка за стабилност. Диапазонът на повторения е 4 серии с 8 или 12 повторения . Уверете се, че почивате за 30 секунди между повторенията.
Наведете се към топката и поставете лактите и предмишниците си върху топката. С тази, заемете позиция на дъска. Сега, изпънете ръцете си и завъртете топката напред.
Дръжте ядрото си стегнато, докато правите това .
Ако сте спортист на разстояние, моля, избягвайте всякакви коремни преси и коремни преси. Машините за АБ също са строго не-не, защото увеличават силата ви по не-атлетичен начин.
Уверете се, че изпълнявате тези упражнения под стриктния надзор на вашия треньор или обучители.
Заключение :
Често атлетите пренебрегват основните силови тренировки, защото отнемат време. Така, бъдете мъдри и го прегърнете.
Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.