Без забавление, без печалба:направете упражнението забавно!

Естествено е вероятно да повтаряме дейности, които ни харесват. Мозъците ни са свързани по този начин и няма смисъл да се борим! Може да сте в състояние да стискате зъби и да правите неща, които мразите за известно време, но е много по-вероятно да продължите, ако се забавлявате.

Проучванията показват, че около половината от хората, които започват да тренират, ще се откажат след 6 месеца. Това означава, че другата половина продължава да тренира повече от 6 месеца! Какво прави разликата? В коя група ще бъдете?

Как мозъкът ви гледа на упражненията?

Когато обичате да тренирате, мозъкът ви съчетава очакването за упражнения с удоволствието, което ви мотивира да се качите на тази бягаща пътека. Понякога се опитваме да разсъждаваме в мотивацията за упражнения:"Искам да изглеждам страхотно на плажа. Искам да имам енергията, за да бъда в крак с децата си. Искам да мога да ям повече бисквитки." Нашите причини да тренираме са различни от това как се чувстваме, когато тренираме. Да си напомняме за тези дългосрочни цели е полезно, но често тези основани на ценности мотиви не са достатъчни, за да променим поведението ни в момента.

Научете мозъка си, че упражненията могат да бъдат забавни

Намирането на начин да се насладите на упражненията може да е ключът към това да се придържате към тях в дългосрочен план. Доказано е, че удоволствието по време на тренировка оказва най-голямо влияние върху желанието ни да повторим преживяването. С други думи, да се наслаждавате на упражненията си е по-важно за вероятността да продължите, отколкото да имате страхотен списък с причини, поради които упражненията са добри за вас. Това е по-важно от ендорфините, които усещате, когато тренировката ви приключи. Това е дори по-важно от физическите резултати, които виждате, когато се придържате към него. Упражненията, съчетани със забавление, са най-влиятелният фактор за продължаване на плана ви за тренировка.

Това не означава, че изясняването на вашите дългосрочни цели е напълно безсмислено. Но ако постоянно мразите това, което правите, ще трябва да се борите със себе си, за да продължите. Вместо това, съсредоточете се върху комбинирането на дългосрочни цели с наслада в момента . Това е чудесен начин да се уверите, че сте в групата на онези, които продължават да тренират след това 6-месечно прекъсване.

Упражнението е за любителите на удоволствието

Някои хора изглежда просто харесват болката. Те могат да бъдат мотивирани от предизвикателство - обучение за 10k, например. Или може да са мотивирани, като наблюдават как показателите им се покачват:„Обърнах 4 секунди от времето си!“

Други хора избягват болка като чумата, а дискомфортът, който често изпитват, когато тренират, е истински хулител. Има какво да се каже за мотото „без болка, без печалба“, което Nike вкара в психиката ни. Някои хора се вълнуват от тази мисъл, но други чуват тази фраза и си мислят:„Предполагам, че няма да има печалба, защото наистина мразя болката!“

Отговорът за нас, любителите на удоволствието, е следният:намерете начин да направите упражненията забавни. Когато хората говорят за упражненията като за „грижа за себе си“, ние може да се смеем и да кажем:„По-скоро самопричинена болка!“ Но това може да се дължи на факта, че сте предположили, че упражненията по своята същност не са забавни.

В книгата си Atomic Habits , Джеймс Клиър твърди, че ние не сме недисциплинирани, небрежни хора, ако ни е трудно да постигнем целите си. И не е, че хората, които постигат много, по своята същност са по-самодисциплинирани. Това е, че те правят дисциплината лесна за себе си. Например, ако целта ви е да продължите да тренирате през зимата, можете да увеличите вероятността си за успех, като създадете среда, която насърчава бягането:

страхотно оборудване за тренировка за вашия дом

Забавно фитнес оборудване

Вярвате или не, има технология, която може да направи тренировките лесни и забавни. Те използват утвърдената във времето техника на разсейване, за да ви помогнат да свършите работата.

Вижте тази конзола от Matrix. Ще се забавлявате толкова много, че ще забравите, че тренирате!

Бягаща пътека и елиптични развлечения

Да бягаш или да гледаш телевизия вече не трябва да е нещо или/или. Наличието на една от тези бягащи пътеки за нормални хора – хора, които обичат удоволствието повече от болката – във вашия дом е чудесен начин да създадете среда, която е благоприятна за тренировки. Някои неща, които можете да правите на конзола Matrix, например, са:

• Проследете изгарянето на калории и сърдечната честота
• Показатели за разстояние, скорост и интензитет на проследяване
• Гледайте Netflix или Hulu
• Свържете се с Bluetooth слушалки, за да слушате Spotify
• Играйте на игри с карти или разглеждайте Facebook
• Публикуване на селфи в Instagram
• Преодолейте друго често срещано препятствие, като имате предварително програмирани планове за тренировки във вашата конзола

Виртуално гребане в реалния живот

С технологичния напредък в днешното оборудване можете да се насладите на някои от предимствата на тренировките във фитнес залата или дори навън, дори когато тренирате у дома. Например, Hydrow Rower е снабден с голям екран, който ви извежда във водата. Можете да избирате от няколко изживявания на екрана, включително:

• Фитнес инструктор, излъчващ на живо – присъединете се към клас, тъй като се случва другаде
• Предварително записани часове, както в студиото, така и извън водата
• Нежни звуци от открита вода за симулиране на гребане със собствено темпо

Огледало за фитнес

Една от най-убедителните причини да вземете фитнес огледало е да спестите място, което е една от най-големите пречки за получаване на по-голямо оборудване за домашно фитнес. Но тези огледала също могат да направят нещата забавни. Огледалото за фитнес ви дава много опции и ви позволява да приспособите тренировките към оборудването, което вече имате, като гири или ленти за съпротива, както и към целите, които сте си поставили. Можете да правите виртуални тренировки с клас или дори да наемете личен треньор, който да ви води през индивидуализирани виртуални тренировки в реално време. Поддържайте се визуално ангажирани, докато тренирате, и е много по-вероятно да искате да повторите изживяването!

Практически идеи за забавление на бягаща пътека или елиптична пътека

Когато сте направили тренировката възможно най-забавна и лесна, увеличавате максимално вероятността си да успеете. Инвестирането в оборудване за домашна тренировка със забавни и ангажиращи функции е стъпка, която си заслужава за много хора.

Осъзнавате ли, че Netflix и Hulu направиха работата по-дълга толкова по-лесна? Те умишлено правят шоутата си достойни за препиване. Когато завършите един 20-минутен епизод, наистина е трудно да не продължите към следващия. Може да откриете, че тренирате два пъти по-дълго, защото просто трябва да разберете какво се случва в епизод 17!

Ето няколко забавни съвета за комбиниране на телевизия/филми с тренировка.

1. Изберете предаване, което наистина харесвате, и го гледайте само докато тренирате – това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение!
2. Гримирайте игри, които да вървят заедно с вашето шоу. Например, вземете шоуто Доброто място, повечето от които в момента са в Netflix. Всеки път, когато Чиди получи болки в стомаха, щракнете върху бягащата пътека, ускорете една точка и я задръжте там за минута. Или отпивайте глътка вода всеки път, когато Елинор прави комплимент за собствената си привлекателност!
3. Опитайте да гледате предаване със субтитри и добавете високоенергийна музика в слушалките си. Ще комбинирате мотивиращата сила на музиката със забавлението да гледате как се разгръща история. Това може да е вашият шанс да гледате онези чуждестранни филми, които сте искали да кажете, че сте гледали.

Продължавайте да експериментирате, докато не започнете да свързвате упражненията със забавлението. Това може да бъде "грижа за себе си" - ако сте честни за това, за което наистина се интересувате и какво наистина ви мотивира. Спрете да се опитвате да се научите да харесвате болката и намерете начини да увеличите максимално здравословните удоволствия във вашата рутинна тренировка. Забавлявайте се навън, всички!

Имате ли фитнес съвет, който да споделите? Оставете го в коментарите по-долу!