Примери за координация упражнения за долните крайници

"Координация , Agility и Speed ​​обучение за Soccer " от Петер Шрайнер дефинира координацията като " взаимодействието на централната нервна система и скелетните мускули в целенасочена последователност от движения. " Следователно, за да се подобри координацията трябва да прави упражнения, които ангажират и двете тялото и ума си . Въпреки, че тези движения може да изглежда трудно в началото , изпълнявайки ги многократно ще се изгради мускулна памет и ви отведе до по-голяма информираност на долната част на тялото . Jumping Jacks

скокове крикове са добре известни сърдечно-съдови упражнения , които ще се поберат начинаещ с лоша координация . Се раздели на стъпки, за да научите правилното формата : първо , да се изправя с краката си заедно и да им скочи в същото време да ширина разстояние бедрата . За да завършите движение , скочи обратно инча Координира това с ръцете си , като ги повишаване режийни в същото време , докато те докосвам , и ги връща обратно надолу до тялото ви. Повторете това движение 20 до 30 пъти по- стабилни темпове . Ритъмът на жак скокове ще помогне точно толкова, колкото на движението с координацията.

Форуми Rope

Скачането на въже може да изглежда лесно, но не се заблуждавайте . Въпреки че движението се случва в краката и ходилата , е необходимо съгласуване с примка на въжето около краката си като скочи . Започнете с бавни темпове, с ниско , дори и скокове. Вие ще почувствате това упражнение в прасците и може да бъде в състояние да поддържа движението за около две -три минути , за да започнете . Вие също може да се окаже трудно да се запази въжето от удари краката си като скочи . Както може да стане по-наясно и координиран в краката и ходилата , вие ще бъдете в състояние да прецени колко е трудно , бързо и високо да се накъдрят въжето по-лесно.