Как да си дресираш за 40 Inch Вертикална Leap

успешен баскетбол кариерата на Майкъл Джордан е отчасти се дължи на невероятните му вертикалните скокове , които някога са били измерени в почти свръхчовешки 48 инч . За сравнение, вертикална скок на средната Играчът NBA се казва, че е приблизително 28 инча. За да се обучават за един 40 - инчов скок , трябва да вземете вашето обучение на сериозно. В допълнение към обучението за физическа задача , правилното хранене е задължително. Пийте много вода и яжте много плодове, зеленчуци и протеини . Тези храни ще помогнат за изграждане на мускулите, което ще помогне в скок . Избягвайте скорбяла , с високо съдържание на мазнини , пържени и сладки храни . Инструкции

1

Сложете на качествени обувки. Обувката трябва да предложите на своите крака и глезени адекватна подкрепа . А качеството на чифт баскетболни обувки са най-подходящи за обучение скок , тъй като те ще ви подкрепят , докато се приземи по-добре в сравнение с други видове спортни обувки .

2

загрее за 15 до 20 минути, преди да започне вертикалата скок обучение. Наведи се и разтегнете гърба си . Протегни ръцете си от едната страна към другата , за да разтегнете мускулите на ръцете. Опънете мускулите на краката - се разпространява краката си , доколкото е възможно да стоят изправени , а след това се навежда в кръста , и да седне на земята и раздели краката си , доколкото е възможно и да се навежда в кръста . Завъртете главата си наляво- надясно, за да се затопли до мускулите на врата и завъртете раменете си назад и напред.


3

Jog около или тичам нагоре по стълбите в продължение на няколко минути, за да продължат да се затопли .

4

се просна по гръб , повдигнете коленете си и да изпълнява 10 минути на стойност от стомашни коремни преси . Използвайте коремните мускули , за да се вдигне само на раменете си от земята ; Не повдигайте по целия път нагоре в Sit - нагоре .

5

Изпълнете 15 дълбоки коляното завои . Изправи се . Bend в коленете и клекни толкова ниска, колкото е възможно , като същевременно поддържат гърба изправен . Бавно изправете гърба нагоре . С течение на времето , да се увеличи броят на дълбоко коляното завои до 20, след това 30 и повече.

6

Изпълнете 15 плиометрични упражнения. Наведи се , както е описано в дълбока коляното завоя , но изпълнява упражнението по-бързо до дъното си почти се удари в земята . Бързо, скочи толкова висока, колкото е възможно. Точно както ви докосват земята , се взривят в друг скок. Тази експлозивна движение ще помогне за изграждане на мускулите на краката .

7

Извършване на 30 до 50 петите повдига . Стойка висок, след това повдигнете себе си нагоре по върховете на пръстите на краката си . Бавно , спуснете краката си обратно просна на земята. Когато можете да извършвате това упражнение накратко , задръжте с тегло във всяка ръка , когато на изпълнение на упражнението .

8

Скачане на въже в продължение на 15 минути или повече дневно. Не е нужно да скочи на въже като част от вашите вертикални скокове упражнения , това упражнение може да се извърши по-късно или по-рано през деня.

9

се просна по гръб , повдигнете коленете си и да изпълнява 10 минути на стойност на стомаха хрускам вечер преди лягане. Използвайте коремните мускули , за да се вдигне само на раменете си от земята ; Не повдигайте по целия път нагоре в Sit - нагоре .