Глезен Rehab Упражнения

глезените са сложни съединения , състоящи се от много кости и сухожилия , които трябва да поддържат цялото тяло , когато човек е на краката си . Поради голямото количество щам поставени върху тях, глезените са често ранени , особено в спорта , включващи постоянно прескачане като баскетбол. За да се възстанови след травма на глезена , физически рехабилитационни упражнения трябва да се използват за стабилизиране на ставата и се насърчава гъвкавостта . Ахил Stretch

на Ахилесовото сухожилие е основният сухожилие , която тече от петата , по протежение на задната част на глезена нагоре долната част на крака до коляното . Разтягане на ахилесовото сухожилие и глезена ще допринесе за запазване на обхвата на движение , след като контузия в глезена и да се избегнат бъдещи проблеми с глезена и сухожилието . Разрешаването на глезена да губят обхват на движение е опасно , защото може да доведе до неравномерно или неестествена походка . За да се простират на Ахил , намери гладка стена и да стоят около три метра , с лице към стената . Облегнете се към стената и да подкрепят себе си върху него с дланите си . Стъпка напред с единия крак , така че това е пеша или по-малко от стената , и да запази контузен глезен обратно . Bend леко в коляното и се наведете напред , принуждавайки глезена между стъпалото на задния крак и кожата да стане по-малък. Това ще се простират на Ахилесовото сухожилие и мускулите на прасеца . Дръжте участък стабилен за 20 секунди , или така без подскачащи или разтягане твърде дълбоко.


Balance

добър баланс и мускулна памет на глезените и стъпалата са от съществено значение за стабилизиране на глезена и предотвратяване на бъдещи наранявания. Когато е изкълчен глезен , вредата може да увреди нервите , което може да се направи на глезена по-склонни към повтарящи се наранявания , и така работи върху баланса ще помогне научи глезена да остане плоска и да се противопоставят преобръщането , или " подвижен ", което е често срещана причина за навяхвания . Един от най-добрите начини за изграждане на баланс и стабилност в глезените е да стои на един крак за продължителен период от time.To започнете , стои близо до стена или учат обект за подкрепа, за да пазят себе си от клатушка , и се опитват да стоят на с единия крак в продължение на една минута . Шансовете са , че ще бъде по- трудно да се балансира по -рано контузен глезен от една здравословна . След като може да се балансира за минута на двата крака , без подкрепа , опитайте да преместите до две минути . Ако можете да го направите толкова далеч , по-трудно , като се наведеш напред и назад , и за двете страни , докато се балансира . Дори малко по-различна позиция на тялото може да принуди глезените да се приспособи и да получите различен тренировка .