Neutral Spine Упражнения

The " неутрален гръбначния стълб " е положение, в което на гръбначния стълб е в естествено положение , което означава, че не е огъната или напрегнат. Гръбначният стълб е неутрален предполага, че таза е също неутрален и естествените извивки са очевидни . Neutral гръбначния стълб означава , че трите естествените извивки на гръбнака естествено се проявяват , показвайки здрави гръбначния поза. Neutral Spine Позиция

Има три естествени извивки на гръбначния стълб : шиен (горе, в близост до врата ) , гръдни (в средата , държейки ребрата ) и лумбалните (отдолу , точно над таза ) . За да стигнете до позицията на неутрален гръбначния стълб, се просна на пода , дръжте краката си откровен с петите и колената приведени и пазят ръцете си в спокойна позиция до вашето тяло. Не е задължително трябва да имат краката си прав да се намери позицията на неутрален гръбначния стълб, но за апартамент ви помага да получите усещане за това. Най-важното нещо е, че по време на упражненията поддържат гръбначния стълб с природните си криви. След като сте разбрали позицията на неутрален гръбнак , можете да научите упражнения , свързани с тази позиция.
Продажба, покупка, осакатявам Stretch

участъкът осакатявам е упражнение, което изисква минимални усилия . Започнете с полагане на пода в една и съща позиция използва за започване на седя- нагоре ( краката свити , крака стъпили на земята ) . Влизай в позицията на неутрален гръбначния стълб ( както е отбелязано , позиционирането на краката не е важно за позицията на неутрален гръбначния стълб ) , и повдигнете единия крак , тя изправяне нагоре във въздуха , държейки бедрото с двете си ръце . Останете в това положение в продължение на половин минута , а след това преминете крака. Повторете този процес за три пъти .