Neutral Grip Chin Up Упражнения

треньор олимпийски сила Charles Poliquin призовава набирания "Кралят на горните упражнения на тялото ", отбелязвайки, че макар подобни тренировки предизвикват същите мускули , физическия акт на издигане на собственото си тяло представя несравнимо критерий за функционална , реално свят сила. Малко упражнения имат много варианти като набирания , но версията на неутрален сцепление служи като основа на упражнението - да се удобно с тази хватка , преди да преминат към други стилове. Как да

Обикновено неутрален сцепление набирания се правят с pullup бар с участието на паралелни дръжки, така че дланите са обърнати един към друг. Въпреки това, можете да използвате supinated , което означава, непочтен , сцепление на регулярна бар , както добре. Хванете баровете , така че ръцете ви са само малко по-широка от широчината на раменете . Кръстосайте краката си, за да помогне за стабилизирането на тялото си, докато виси от бара с ръцете си изпънати и главата , гръбначния стълб и бедрата в прав вертикално подравняване . Bend в лактите като те дръпне тялото си нагоре, докато брадичката ви е на нивото на бара. Направете кратка пауза и да се върнете в изходно положение . Наем Мускулите Целеви

Neutral сцепление набирания категорично насочени към гръбен мускул гръбен , мускул, който се простира от малко под подмишницата до средата на гърба. Те също така се ангажират бицепс , раменната , brachioradalis и трицепса на ръцете като вторични мускули. Освен това, неутрално сцепление набирания работят мускулите гръдната на гърдите , както и ромбоиди , повдигащия лопатките и по-ниски трапецовидните мускули на раменете.