Предмишница Self ROM Упражнения

Мускулите целия предмишниците са отговорни за обработка на движение на китката и пръстите . Те могат да се стягат от извършване на повтарящи се движения , като пише на компютъра. Това стягане може да доведе до болка и ограничаване на нормалната китката и пръстите обхват на движение , или ROM . Можете да се запази и подобри китката и пръстите ROM , като редовно чрез включване на предмишницата се простира в ежедневието си , че можете да направите от себе си. Стречинг Правилно

Самостоятелно участъци включват използване на свободната си ръка леко да принуди мускулите ви в позиция, така че те са с цилиндрична форма . Вие трябва да се чувстват леко дърпане , но се избегне разтягането до точката, където можете да изпитате болка . Дръжте се простира в продължение на 15 до 30 секунди и завърши всеки два до четири пъти . Fit в ръка се простира най-малко веднъж на ден . Винаги загряване с кръгове китката и чрез затваряне и освобождаване юмрук в продължение на няколко повторения. Това може да ви помогне да получите по-добра участък . Наем Wrist - флексия простира

Wrist - свиващи участъци са насочени към мускулите на вътрешната страна на лактите си , които включват флексор дигиторум superficialis , флексор дигиторум профундус , флексор Carpi radialis , флексор Карпи ulnaris , палмарна longus и флексор pollicis longus . За да се простират тези мускули , използвайте самостоятелно подпомага , китката - разширение участък или молитва участък . Тези две отсечки принуждават китката си във флексия , което от своя страна удължава и разтяга мускулите на разтегателен . За да направите самостоятелно подпомага , китката - разширение участък , започнете , като задържите една ръка навън. Натиснете срещу горната част на дланта с противоположната ръка, за да се простират назад китката си . Направете участък на двете ръце . За молитвата участък , поставете дланите си заедно в предната част на гърдите си с пръсти посочи към тавана. След това, по-ниски ръцете си към кръста си, докато не се чувстват участък .