Три бързи тренировки за загряване преди бягане

Упражненията за бягане са важни за подобряване на комуникацията между мозъка и краката. Това ви помага да станете по-ефективни. Той укрепва както мускулите, така и ставите, необходими за мощно и бързо бягане. Подобрява координацията и баланса, за да ви помогне да станете по-добър спортист. Бягането с добра техника ви прави по-бързи и по-малко вероятно да се нараните. Включете комбинация от тези 3 упражнения във вашата загрявка преди бягане, за да сте готови да бягате с добра техника.

1. Високи колене

Тази тренировка повдига коленете ви и ви кара да бягате с високо коляно! По-високото задвижване на коляното означава по-големи крачки, а по-големите крачки обикновено водят до по-бърз бегач. Не забравяйте да вдигнете коляното си до височината на бедрата, преди да го поставите отново. Уверете се, че не се навеждате напред. Това упражнение ангажира и ръцете ви. Когато коляното ви се издига, замахнете и задвижете противоположната си ръка нагоре. Това трябва да бъде бързо упражнение, така че редувайте краката си възможно най-бързо.

2. Удари с дупе

Ударите с дупе задействат подколенните ви сухожилия и ви помагат да развиете по-бърза скорост на крачка и по-дълга крачка. Използвайки малки стъпки, почти тичам на място, бързо повдигнете единия крак към седалищните си мускули, или малко под, и след това отново право надолу, не забравяйте да не се навеждате напред. Целта е да можете да ритнете глутеусите си! Трябва да покриете малко количество земя по време на тренировката, около 30 до 50 метра. Това също е бързо упражнение с бърз оборот, така че редувайте краката си възможно най-бързо.

3. Крачки

Стъпките ви карат да практикувате добра техника на бягане, както и да бягате с бързо темпо. Те трябва да се правят над 100 метра. Започнете от стоене, ускорете до джогинг, и след това продължете да ускорявате, докато бягате с приблизително 95% от максималната си скорост през последните 10 метра.

Сега сте готови да бъдете вашето бягане!