Push- Ups С Weighted Vest Vs. Bench Press

A силно горната част на тялото е от полза не само в залата с тежести , но и за ежедневни дейности. Лицеви опори с претеглена жилетка и пейка преси може едновременно да спомогне за подобряване на мускулната сила и издръжливост в няколко мускулите по цялото горната част на тялото . Кое е най-доброто упражнение е въз основа на вашите индивидуални възможности и фитнес цели . Изпълнение на Push- Ups С Weighted Vest

След като сте си претеглена жилетка и се настройват , по-ниска върху четири крака с ръцете си малко по -широк от раменете ви . Удължете краката си зад вас , стабилизира корема си и изправете гърба си, така че тялото ви образува права линия от главата до петите. Вдишайте и бавно се спуснете към пода . След като гърдите ти наближава или докосва пода , насилствено натиснете чрез петите на вашите ръце, за да протегнем ръце и да се върнете в изходна позиция . Издишайте в края на движението . Уверете се, че тялото ви поддържа права линия на цялото упражнение и си бедра от увиснала към пода .


Bench Press Техника

Заредете бар с подходящо тегло или използвате само бара ако пейка пресата е нова упражнение за вас. Легнете с лице нагоре на пейката с вашите свити колене и крака стъпили на пода. Хванете лентата с надхват сцепление по-широка от широчината на раменете . Unrack бара и го задръжте над гърдите си с разширени ръцете си . Вдишайте и бавно спуснете бара към гърдите си. След като бар щрихи или наближава гърдите си , насила го натиснете обратно до изходната позиция издишване в края на движението. Продажба и Наем Мускулите Обработени

The лег работи гръдния майора , пекторалис минор, трицепс , предна делтоидния , serratus предната и coracobrachialis . Претеглени лицеви опори са насочени към същите тези мускули , но тъй като това упражнение липсва подкрепата на пейка упражнения, корема , долната част на гърба и седалищните мускули са принудени да работят изометрично да стабилизира бедрата и торса .


сила печалбите

Weighted лицеви опори и пейка преси може едновременно да помогне за укрепване на мускулите , но пейка преса има много по-голям потенциал за печалби сила . Среднопретеглената жилетката прави добавите резистентност към повдигащ , но жилетката може да има само толкова много тегло . За разлика от това , сумата на тегло , можете да използвате с пейка преса е почти безкраен. Работа с големи тежести е ключът към изграждане и укрепване на мускулите . Наем тренировка Съображенията

Вместо да избирате едно упражнение върху друга, включват както претеглената повдигащ и на пейка пресата във вашата тренировка . Различна си тренировки може да помогне за предотвратяване на прегаряне и да намали риска от нараняване. Без значение кой упражнява вие извършвате , се гарантира, че мускулите ви са подготвени за дейността чрез извършване на 5 до 10- минутно загряване преди тренировка. За двата вида упражнения , започнете с лека съпротива, постепенно увеличаване на теглото си, като станете по-силен и по-удобно с упражненията. Съображенията


безопасност

Ако страдате от ниско - обратно въпроси , които може да искате да се избегне или минимално използване претеглените лицеви опори , тъй като те подчертават на ниско отзад. Винаги използвайте наблюдател , когато пейка натискане , особено когато се работи с големи тежести .