Plate Loaded Фитнес Упражнения

При избора на режим на тежести , можете да се откажете да използвате свободни тежести или машини. Безплатни тегло упражнения често предоставят по-твърда тренировка, която изисква от вас да се стабилизира мускулите за подкрепа. Машини ви помогнат да научите идеална форма за всяко упражнение , а като ви позволява да се концентрирате само върху целевите мускули. Можете да получите най -доброто от двете в местния фитнес чрез упражняване с табела - натоварени машини. Plate - Loaded Машини

ламарина натоварени машини са различни от по-чести подредени тегло машини в един важен начин ; подредени тегло използва серия от макари и кабели , които осигуряват механична предимство по време на упражнението . Машина плоча заредени използва свободните тегло плочи за устойчивост , а не подредени тегло. Повечето табела - натоварени машини работят с помощта на обикновен лост ; теглото е натоварен на една страна на една греда , докато се повиши и да го намали , като се използват дръжки от другата страна . Лостът панти в един конкретен място в между вас и теглото . Въпреки, че това също така предоставя някои механични предимство , за повечето табела - натоварени машини , предимството е далеч по-малка от тази, предвидена от натрупани тегло машини.


Upper Body Упражнения

Plate заредени машини идват в много различни форми, всяка предоставящи упражнение, което е сравнимо с стандартен рутинен свободна тегло. Например, натиснете машината рамото плоча - натоварени работи предните и страничните deltoids точно като версията свободно тегло , с изключение на по-ниска ангажираност на стабилизатори и използването на различен вид. Вместо да седи изправен и натискане на теглото на цялостна вертикална траектория , седалките на машината ви на 45 градуса , и вие натиснете теглото в крива, която излиза след това нагоре . Други уреди за упражнения за горната част на тялото включват всички три стилове на пресата пейка, лат падащото меню , за бицепс къдря , трицепс pushdown и реда огънати над сред другите. Продажба и Наем на долната част на тялото Упражнения

за разлика от машините на горната част на тялото , табела - натоварени по-ниски тялото упражнения са по- многобройни. Най- често използваните машини е шейна крак преса, където можете заредите платформата със свободни тежести , а след това да седнете под ъгъл от 45 градуса и натиснете платформа по целия път , докато краката ви са напълно удължен. Не заключите колене, но удължи до точка точно преди това. Контролирайте платформата обратно в изходна позиция . Други плочи - натоварени машини включват набръчкването на крака и разширението на крак. Наем Съображенията

Докато табела - натоварени машини може да даде тялото си много по - необходима промяна на темпото от подредени тегло машини, като ограничава вашите упражнения за тях изключително в крайна сметка ще ви доведат до подобна плато производителност. Ключът към надминавайки плато е вариабилност. Включи смесица от наслагване на тегло, безплатно тегло и табела - натоварени упражнения в седмичните си съчетания , и завъртете упражнения, които са насочени към определени мускули между всяка от трите стилове от седмица до седмица . Вие ще бъдете в състояние да вдигне повече свободни тегло плочи с машините табела - натоварен отколкото вие ще с безплатни тегло упражнения. Използвайте наблюдател за всяка свободна версия тегло на упражнение, което можете редовно извършва с помощта на машина плоча - зареден.