Упражнения С помощта на напречната равнина на движение

The традиционната форма на обучение тегло се фокусира върху мускулите . Вие тренирате гърба, бицепс , краката и всички други мускули , често един в даден момент. Въпреки това, с течение на времето , фокусът се е променило към функционална тренировка. Вместо насочени към специфичен мускул или група от мускули , се движите в моделите . Тези модели използват равнини на движение , включително учения в напречната равнина . Самолети на Движение

Има три нива на човешкото движение : предна , сагиталната и напречни . Напречната равнина е една въображаема равнина, която разделя горната и долната половина на тялото си. Движенията се случват успоредно на тази плоскост . Най-често това са вътрешни и външна ротация , но също така и хоризонтално отвличане и аддукция . Можете да изберете упражнения, които съчетават различни равнини или просто се съсредоточи върху упражнения в някои самолети на движение , като например напречна .


Russian Twist

Руската обрат се фокусира върху вашето вътрешни и външни косите коремни мускули . Можете да го изпълните няколко различни начини, но се започне с най-основните . Овладейте това, преди да се премине към каквито и да било по-усъвършенствани варианти. Легнете върху постелка с свити колене , крака стъпили на пода . Донеси ръцете си нагоре към тавана и натиснете дланите заедно. Крънч торса леко нагоре , така че главата и раменете си навъртат над земята около 2 до 3 инча. Издишайте и завъртете ръцете и торса наляво. Вдишайте обратно към център и повторете в дясно за едно пълно повторение. Извършете 1-3 комплекта от осем до 12 повторения.