Може Deadlift Упражняване бъде изпълнена Използвайки Wide Stance и тесен Grip

? Deadlifts са ефективен цялото тяло асансьор и са чудесен избор за увеличаване на мускулната сила и издръжливост . Традиционният тяга се извършва с помощта на умерена позиция и широк захват. Въпреки това, може да откриете, че това е неудобно или просто искате да добавите малко разнообразие да си рутинна тренировка . Ако установите, че това е така, опитайте изпълнение на тяга с помощта на широк позиция и тесен захват , който често се брандиран като сумо тяга . Упражнение Техника

За да изпълни сумо тяга , да се изправя лице на мряна с краката си по-широк от ширината на раменете и пръстите на краката сочат леко навън. Клекнете и се възползва от лентата с ширината на раменете или по-тесен надхват или смесен захват. Изправете гърба си , стабилизира си ядро ​​и гледам напред . Поддържането на тази позиция , дръжте ръцете си разширена и вдигне летвата от пода чрез натискане чрез петите си да удължи коленете и бедрата . Дръпнете раменете назад в горната част на движението . Пауза тук след това внимателно се връща лентата на пода. Наем Мускулите Обработени

тяга сумо работи на същите мускули като традиционната тяга включително трапецовидния мускул , монтьор spinae , ректус абдоминис , косите коремни мускули , glutes , квадрицепсите , адуктори и прасците . Въпреки това , широката позиция на сумо тяга работи адукторните мускули по вътрешната част на бедрата и glutes много по- интензивно , отколкото традиционната тяга . Продажба и Наем Ползи

Освен добавянето на разнообразие, за да си тренировка , сумо тяга са полезни в няколко други области. Опитайте сумо тяга , ако имате твърд време поддържане на гърба си апартамент по време на традиционната тяга - широката позиция ще поеме част от натиска от гърба ви и ще ви принуди да се разчита повече на бедрата и краката , за да вдигне летвата . Позицията на сумо тяга също позиционира по-близо до земята , така че да има по-малко разстояние , за да преместите лентата . Това може да бъде много полезно , когато работите с големи тежести или става за PR . Наем Съображенията

При извършване на промени тяга , това е от решаващо значение , за да запазите гърба си апартамент по всяко време. Извиване на гърба си може да доведе до извади мускулите и дори дискова херния . Бъдете предпазливи при изпълнение на сумо тяга , ако имате общи въпроси - широката позиция на упражнението поставя повече стрес на тазобедрените стави, които могат да влошат някакви предварително съществуващите условия . Сменяйте сумо тяга и излизат от ежедневието си редовно, за да се предотвратят всякакви болни ефекти на упражнението. Когато за първи добавяне сумо стил на вашите тренировки , започнете с по-леки тежести , постепенно увеличаване на съпротивата както можете да получите повече и по-удобно с новите позиции на тялото.