Дали Носенето на китката и глезена теглилки се изгарят повече калории , когато правиш Аеробика

? Присъединявайки аеробика клас в салона може да бъде добре дошло отсрочка от една иначе банално тренировка ще прекарат изгаряне на калории от себе си. Редовни аеробика и степ аеробика може да горят калории с бързи темпове , но ако искате да увеличите изгарянето , смятат лента чифт китката или глезена тежести за тялото си, преди класа . Въпреки безвреден външния си вид , тези тежести може незабавно повишаване на интензивността на аеробика сесия, но те не са без своя дял от рискове. Аеробика изгорени калории

Видът на аеробика клас решите играе роля при определяне на броя на калориите, които ще изгорят . Според Harvard Medical School, една 155 -килограмова човек ще изгори 205 калории за 30 минути аеробика ниско въздействие и 260 калории за 30 минути аеробика силно въздействащи . Същият човек, ще изгори 260 калории за 30 минути на ниско въздействие аеробика стъпка и 372 калории за 30 минути със силно въздействие стъпка аеробика. A 185 -килограмов човек ще изгори 244, 311, 311 и 444 калории , съответно , след 30 минути на всеки един от четирите вида занимания по аеробика .


Изгарят повече калории

< р > Носенето на китката и глезена тежести по време на вашите аеробика или стъпка аеробика клас е ефективен начин да се изгарят повече калории. Трудно е , обаче , да се предскаже точно колко допълнителни калории ще изгори , поради такива променливи като теглото на тежестите , които използвате, и сумата, която се люлее ръцете си . The American Съвета относно Упражнение бележки облечени китката тежести по време на аеробни упражнения може да се повиши вашата скорост на изгаряне на калории от 5 до 15 процента , а на глезена тежести могат да дадат тласък на вашия калориен - скорост на горене От 5 до 10 на сто.



Изборът ви тежести

Избягвайте изкушението да каишка тежка китката и глезена тежести за тялото си с цел изгаряне на калории бързо, тъй като прекалено големи тежести може да доведе до ставни и мускулни травми. АСЕ препоръчва използването на китката и глезена тежести между 1 и £ 3 , а ако сте начинаещ в този вид на повишена устойчивост , започнете с 1- килограмови тежести и увеличаване на теглото , както е необходимо . Ако усетите дискомфорт , избягвайте използването на тежестите по време на бъдещите тренировки.


Тегло Съображенията

въпреки ползите от използването на китката и глезена тежести по време на аеробика клас , това може да да доведе до здравословни проблеми. Бъдете внимателни, за да се избегне коригиране си механика да се компенсира допълнителното тегло . Носенето на тежести за глезените , предупреждава ABC News, може евентуално да доведе до такива проблеми като пищяла клечки и хип болезненост . С подходящи предпазни мерки , можете спокойно да използвате тежести по време на занимания по аеробика , но да се избегне включването им в други форми на упражнения , като бягане и колоездене .