Как да се откажа от излишната мазнина Използвайки Zumba Отслабване Правила

Zumba Fitness е международна марка, която включва ред на DVD-та, фитнес облекло и аксесоари. За разлика от повечето други тренировки , а Zumba Fitness тренировка е хореография на латински и международна музика , включително и регетон , салса , меренге и хип - ​​хоп .

Създателят на Zumba , Бето Перес , наскоро публикува книга, заедно с Маги Greenwood - Робинсън , автор на книгата си " Zumba " The Biggest Loser ". : Отървете се от тренировка, присъедини се към купона ! Програмата Загуба The Zumba Тегло, "включва пет дни експресна диета, която обещава загуба от девет килограма за пет дни , заедно с 14 -дневен план за хранене и тренировка DVD.Things ви е нужно
Zumba тегло - загуба Билети от един до три - килограмови ръка тежести в
Покажи повече инструкции

1 Обърнете се към вашия лекар, преди да beginnning нова диета и рутинно упражнение .

получи одобрение на Вашия лекар преди предприятие нова диета и режим на упражнения .

2

Прочетете книгата и да започнете вашия режим загуба на тегло с Zumba пет дни експресна диета. Съавтор Маги Greenwood - Робинсън твърди, че диетата е рестриктивен, но безопасна , когато се използва само за пет дни. Загубата на тегло бързо може да ви мотивира да продължите упражняване и диета , докато не достигне целта си.


3 A салата се пълнее , вкусна и питателна .

След пет дни на експресна диета , продължи програма със здравословна и балансирана диета, както е предвидено в 14 -дневен план за хранене в книгата. Вашата диета трябва да включва чисти белтъчини , пълнозърнести храни , сложни въглехидрати и храни, които са богати на калций и фибри.

4

Вземете класове Zumba или упражнения, за да си Zumba тренировка DVD най-малко три или четири пъти седмица . Зумба тренировки изгарят средно от 400 до 800 калории на час , в зависимост от интензивността на тренировката .

Ако имате физически ограничения или са активна по-възрастни , Zumba Gold класове или DVD може да бъде най-добре за вас. Той разполага с по-малко подскача и подскачащи движения, което облекчава натоварването на гърба и коленете . Можете също да променяте всеки Zumba рутина , за да отговарят на вашите нужди. Не е нужно да правите всичко на инструктора прави - ​​променя се движи . Ако коленете ви да са болезнени , премахване подскача и скачане , но продължи да се движи . Винаги да слушате тялото си .

5 леки тежести осигуряват обучение резистентност по време на Зумба тренировки.

Добави съпротивление обучението си Zumba рутинна , като задържите леки тежести по време на тренировка . Теглата осигуряват обучение съпротива, което може да увеличи ефективността на програмата , особено когато се използва с тонизиращо и скулптуриране ходове.

6 Останете позитивни и се придържате към вашата диета и режим на упражнения .

Съхранявайте положителна нагласа . Тя ще ви помогне да се придържате към вашата диета и режим на упражнения Zumba .