Изгаряйте калории с тази кардио тренировка за издръжливост

След като се отегчите със същата стара сесия на бягаща пътека и трябва да изгорите онези бисквитки, на които не можете да устоите, имате нужда от тази кардио тренировка за издръжливост. Това е 40-минутна тренировка от начинаещи до средно ниво, която ви превежда през различни нива на интензивност, за да ви помогне да изгорите повече калории и да направите тренировките си малко по-интересни.

Ще редувате базова линия, умерено ниво, и малко по-високо ниво на интензивност, като промените настройките си и използвате тази диаграма на възприеманото усилие, за да съпоставите как се чувствате с предложените нива на възприемано усилие (научете повече за това как да наблюдавате интензивността си). Тази тренировка може да се направи на всяка кардио машина или други дейности.

От какво имаш нужда

Можете да използвате всяка кардио упражнение или дейност. Това включва бягащата пътека, елиптичен тренажор, велоергометър във фитнес залата или вашата фитнес зала. Но можете да го изведете и на открито с бягане или колоездене. Ще имате нужда от вода, тъй като това е дълга тренировка и трябва да останете хидратирани.

Как да направите тренировка

• Завършете всеки сегмент от тренировката, настройка на скоростта, наклон, съпротивление или рампи, за да съответстват на предложените възприемани нива на усилие. Проучете кардио уреда, преди да започнете, за да знаете как да промените настройките по време на тренировката. За дейности на открито, можете да променяте скоростта си или да включвате хълмове или стълби, за да увеличите нивото на усилие.
• Променете тренировката според нуждите, за да отговаря на вашето ниво на фитнес, предпочитания, и цели. Ако просто не сте готови за пъхтене и издухване на усилие ниво 7, добре е да се отдръпнеш малко. Но можете също да го включите в режим на животно за повече интензивност, ако се чувствате готови да ревете.
• Забавете или спрете тренировката, ако почувствате болка, замаяност или задух. Не забравяйте да използвате предпазното въже на бягащата пътека.

Кардио тренировка за издръжливост

<глава>

Време	интензивност, скорост, Наклон или съпротива	Възприемано усилие
5 минути.	Загрейте с леко-умерено темпо.	4
5 минути.	Изходна линия:Увеличете скоростта, наклон или съпротивление (или използвайте комбинация), за да намерите вашата изходна линия. В тази фаза, трябва да сте малко извън зоната си на комфорт и да чувствате, че работите, но може да говори	5
2 мин.	Увеличете наклона си, съпротивление или рампи, докато не почувствате, че работите по-усилено от изходното ниво.	6
3 мин.	Върнете се към вашата изходна линия	5
1 минута.	Увеличете наклона си, съпротивление или рампи, за да работят по-усилено от изходното ниво.	6
3 мин.	Върнете се към вашата изходна линия	5
1 минута.	Увеличете скоростта си, за да работите с по-висока интензивност - трябва да ви е трудно да говорите	7
3 мин.	Върнете се към вашата изходна линия	5
1 минута.	Увеличете скоростта си, за да работите с по-висока интензивност - трябва да ви е трудно да говорите	7
3 мин.	Върнете се към вашата изходна линия	5
2 мин.	Увеличете наклона си, съпротивление или рампи, за да работят по-усилено от изходното ниво.	6
3 мин.	Върнете се към вашата изходна линия	5
2 мин.	Увеличете наклона си, съпротивление или рампи, за да работят по-усилено от изходното ниво.	6
5 минути.	Охладете с леко-умерено темпо.	4
Обща сума:	39 минути

Това е, сега вземи душовете. Или, можете просто да продължите, ако се чувствате отлично и искате да добавите повече време и да изгорите повече калории.

Предпазни мерки за тази тренировка: Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате тази тренировка, ако имате някакви наранявания, заболявания или други състояния.