Партньор - Assisted Аб Упражнения

Partner- подпомагани коремни упражнения са един творчески начин да ви мотивира и да ви помогне да се придържате към вашата фитнес цел. Изберете два или три от партньорските аб упражнения и да се опитаме да направим 10 до 15 повторения на всеки един . Както ти прогрес с вашите тренировки и тя става лесно да се направи повторенията , опитайте се да направите едно или две по- комплекти. След като завършите ежедневието си , ще има с кого да споделите в победата си. No- Equipment Partner Ab Упражнения

Като екип , можете да направите една дъска по-голямо предизвикателство от балансиране на едната си ръка , а не две , докато притисне ръката на партньора си . За да започнете , вие и вашият партньор трябва да бъде около един крак от друг и един срещу друг в позиция за лицева опора . Уверете се, че гръбнака не е увиснала или извие , така че да започне коремните мускули. Спуснете сами да предмишниците с лактите си директно под раменете си . Баланс на една ръка и пръстите на краката си , докато държи бедрата си от земята. Използвайте свободното си ръка, за да се окаже натиск върху ръката изправена противоположна на партньора си от вас, от три до пет секунди. Тогава заместник страни .

Situp обрат и пляскат упражняване The укрепва своя косите , както и вашите ректус abdominus мускули. Да посрещнем обратна посока като ваш партньор , легнете един до друг с гръб и главата плоска върху постелка . Краката ви трябва да се засаждат на пода до бедрата един на друг , и колене трябва да бъдат свити до колене. Едновременно с това се направи situp и завъртете да се докоснат извън тяхната ръка с вашата извън ръка. Когато сте завършили една страна , да си сменя местата с партньора си .


Medicine Ball Partner Ab Упражнения

Правейки situp с претеглена топка е по- трудно, отколкото на тялото тегло situp , но включително партньор го прави по-скоро като игра. Започнете , като е лежала с гърба си апартамент на рогозка и свити колене с пръстите на краката си на земята, докосва пръстите на партньора си . Дръжте топката с прави ръце директно над главата си и да седне до водене на топката високо . Когато стигнете до седнало положение , подаде топката на партньора си и долната част на гърба на килимчето като ваш партньор повтаря движението . Alternate правиш situps и прехвърляха топката назад и напред .

Котлет и хвърля е упражнение за цялото тяло , че се ангажира много от вашите по-големи мускулни групи, както и корема . Застани с лице към една и съща посока като ваш партньор , с около 3 до 5 фута между вас , и задръжте топката над главата си . Да клякам водене гърба си изправен и завъртете горната част на тялото далеч от партньора си , докато привеждането на топката към външната страна на коленете си . След това се изправи и да се завърти към партньора си. Хвърли топката , така че той може да повтори движението . След това преминете позиции , след като приключите един комплект .