Ефект от различна продължителност на Static Разтягане на осакатявам Muscle Гъвкавост

прасците са мускулите на гърба на бедрата ви, които имат тенденция да стане много здраво. Плътно прасците могат да причинят множество физически проблеми . Стегнати прасците трябва да бъдат разглеждани за да се избегне бъдеща вреда , казва Ерик Креси , световно известен сила и треньор климатик , който е работил със стотици професионални спортисти. Самата Стречинг не е трудно, но колко е точното количество ? Видове в

Вашият стречинг , трябва да съответстват на целите си. Различни методи за разтягане ще дадат различни резултати , така че е важно за вас да знаете разликата . Dynamic , наричан още активен, стречинг включва движи наоколо, докато стречинг. Примери за динамичен стречинг включват високо скачане , напади и караоке - работи рамо до рамо с променлив си прав и ляв крак пред другия. Когато повечето хора мислят за разтягане, статичен стречинг идва на ум . Статично разтягане включва разтягане на мускулите с никакво движение участват . Един пример за статичен стречинг се навеждате да докосне пръстите на краката си .


Timing

Кога да се простират и как да се простират двете са много важни фактори. Като правило на палеца , динамичен стречинг трябва винаги да се извършва преди дейност и статичен стречинг след това. Проучване от 2007 г. в " вестник на Сила и Conditioning " заяви, че статичен стречинг преди 50 -метров спринт производителност дейност намалени поданици . Две години преди това проучване на " вестник на Атлетик обучение" също така са установили, че статичен стречинг преди дейност намалена мускулна сила и мощ . Динамично разтягане не е бил свързан с намаляване на спортните постижения , така че трябва да ви бъде зелена предварително активност метод разтягане.