Колко важно е Упражнение Versus Just приема на калории

? Упражнения и прием на калории играят различни роли в загуба на тегло , поддържане на тегло и наддаване на тегло, но и двете са важни за здравословното регулиране на теглото . Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва възрастните да участват в 2,5 до 5 часа в режим на умерено аеробни упражнения всяка седмица и мускулни укрепване упражнения най-малко два пъти всяка седмица. Вашите калорични нужди зависят от вашата възраст , пол и ниво на активност . Вашите очаквания за управление на тегло определи дали трябва да се фокусира повече върху упражнения или приема на калории , за да постигнете целите си. Отслабване

Вашият калориен прием определя вашия успех загуба на тегло, но физически упражнения могат да подобрят загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини . Едно изследване, публикувано през 2007 г. в " Журнал на Американската диетична асоциация " съобщава, че въпреки че индивиди, които намаляват приема на калории загубили 5 до 9 процента от телесното си тегло в продължение на шест месеца, като лицата, които упражняват без калории ограничение имали минимална загуба на тегло . A преглед, публикуван през 2009 г. в "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " доклади , упражняващи повече от четири часа на седмица може да повиши вашата загуба на тегло и сила обучение , по-специално , увеличава мускулната маса и намалява телесните мазнини. Все пак, ако увеличите физическата си активност, но също ядат повече , може да не отслабна.


Тегло поддръжка

Упражнение играе най-важна роля в поддържането на загубата на тегло и предотвратяване на наддаване на тегло . Прегледът на 2009 г., публикувана в "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " предполага, че упражняването на 2,5 до 4 часа на седмица може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло , при упражняване на повече от 4 часа всяка седмица може да помогне за поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план. Въпреки това, калориен прием също така играе ключова роля в здравословното поддържане на теглото , тъй като преяждането причинява наддаване на тегло , независимо от вашето ниво на активност.