Процедури и разтягания за издърпване на слабините

Издърпване на слабините, или напрежение в слабините, е вид спортна травма, при която един от адукторните мускули в областта на слабините е разкъсан или разкъсан. Издърпвания на слабините обикновено се появяват при спринтиране или бързо преместване на крака срещу съпротивление, като при ритане на топка. При незначителни издърпвания на слабините, можете да се възстановите с почивка, лед и нежно разтягане; по-тежките издърпвания може да изискват медицинско лечение, включително хирургия, което може да е необходимо, ако мускулът е разкъсан напълно.

Лечение

Основното домашно лечение за издърпване на слабините е описано с акронима RICE, представляваща почивка, лед, компресия и повдигане. Терапия с лед или студ с компресия и повдигане на крака трябва да се прилага за 15 минути на всеки два часа в продължение на поне два дни след издърпване на слабините. Почивайте нараняването, като избягвате дейности, които причиняват болка в продължение на поне пет дни и използвайте патерици, ако боли ходенето. Друг вид лечение за издърпване на слабините е стягане, при който лекар или специалист по спортни наранявания завързва медицинска лента около увредените мускули, за да ги поддържа и да предотврати по-нататъшно нараняване. Други професионални лечения за рехабилитация на издърпване на слабините включват спортна масажна терапия, ултразвуково или лазерно лечение и, в случаите, когато мускулът е разкъсан напълно, хирургия.

Разтяга се

По време на рехабилитационния етап на лечение за издърпване на слабините - след като сте в състояние да намалите първоначалната болка и отока от нараняването - може да се възползвате от разтягания, които са насочени към адукторните мускули и флексорите на бедрото. Те включват:късо разтягане на аддуктора; дълго разтягане на аддуктора; разтягане на бедрата, или удар напред; и динамично разтягане. Потърсете професионален съвет, за да научите правилната техника за тези разтягания и да определите дали сте готови да започнете програма за рехабилитация с упражнения за издърпване на слабините. За малки издърпвания, при които по-малко от 10 процента от мускулните влакна са увредени, може да успеете да започнете да разтягате нараняването на ден 1, стига разтяганията да не причиняват болка; за тежки издърпвания, при което мускулната тъкан е частично или напълно разкъсана, може да се наложи да изчакате до две седмици, преди да правите разтягания.

Укрепване

Упражнението за укрепване е друго лечение за издърпване на слабините, което допълва разтягането и трябва да се провежда по време на етапа на рехабилитация. Упражненията за укрепване са важни за предотвратяване на повторно нараняване на мускулите. Като разтягане за издърпване на слабините, укрепващите упражнения също са насочени към аддукторните мускули, които свързват слабините с бедрата и горната част на краката. Те включват:упражнения за статично свиване на адукторните мускули, повдигане на прав крак и напречно и привеждане на резистентната лента. Както при разтяганията, научете правилната техника от терапевт по спортни наранявания и получете мнението на медицински специалист относно това дали сте готови да започнете рехабилитация с упражнения, преди да започнете програма за укрепване.

Съображения

Ако имате частична или пълна мускулна руптура, критично е да потърсите незабавно медицинска помощ. Симптомите включват силна болка при използване на мускулите на слабините, невъзможност за свиване на краката заедно и значителни синини и подуване на вътрешната част на бедрото през първите 24 часа от нараняването. Възможно е също така да усетите празнина или бучка в наранените мускули. Не забравяйте, че не всички болки в слабините се причиняват от разкъсване на мускул - нараняване на кост или фрактура, херния, камъни в бъбреците или други състояния също могат да причинят болка в слабините. MayoClinic.com съветва да изключите сериозно здравословно състояние, като посетите лекар, ако имате силна болка в слабините, която не изчезва след няколко дни самообслужване, или ако болката в слабините Ви е придружена от други сериозни симптоми като болки в гърба или корема, кръв в урината или бучка или подуване в или около тестис.