Защо се три групи Препоръчват се при тегло обучение

? Обучители често препоръчват да попълните три серии от 10 повторения на всяко упражнение по вдигане на тежести ще изпълнява . Въпреки това , тъй като науката за упражнения се провеждат изследвания , повече се научих за това как най-ефективно да се увеличи силата и мускулната сила . Чрез прецизно структуриране на рутинно упражнение , можете да постигнете различни фитнес цели с тренировките с тежести , като например значителни печалби в сила , подобряване на сърдечно-съдовите заболявания и намалява ръката, крака и багажника обиколка. Science Behind три комплекта за начинаещи

Едно проучване в "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " от март на 2003 г. преразгледани 140 отделни проучвания, за да се осигури широк спектър от данни, които биха били приложими спрямо повечето тегло преподаватели . Изследователите заключават, че три групи са най-подходящи за тези, които са само началото на тегло обучение, за да се подобри координацията на най-подходящите мускулите , което спомага за подобряване на вашата форма на нервната система.


Увеличете общия брой на масивите за Advanced тегло обучение

както предварително в продължение на година или повече от теглото обучение , броят на масивите от всяка една тренировка не е толкова въздействащо, като общия брой на масивите за всяка мускулна група . Например, натиснете пейка, пеперуда и гира гърдите преса всички работят мускулите на гръдния кош . Така ще намерите най -добрите резултати от общо девет комплекти за всяка мускулна група , обикновено се прави 2-3 серии от 2-3 различни упражнения . Това ще помогне за намаляване на риска от претоварване и ранявайки мускулите си и това също ще ви доведе до упражняване на някои от мускулите на аксесоари , които могат да бъдат пренебрегвани с повишени комплекта същото упражнение .